.克制欲望

　　是的，你的確非常想吃東西，但先克制一下吧。可以試試5分鐘策略。在你想吃東西的時(shí)候，克制5分鐘之后再吃，下一回，克制10分鐘，到了你能克制20分鐘的時(shí)候--你根本就忘了吃東西這回事。

　　2.先喝杯水

　　在吃東西前，先喝杯水，這讓你能緩解情緒(無(wú)論是好的或壞的)，而且感覺(jué)到肚子飽飽的。

　　3.用低熱量食物塞飽肚子

　　冰箱里，儲存點(diǎn)低熱量的食物，蔬菜和水果是最好的選擇。當你非常想吃東西的時(shí)候，也只有這些東西可以選擇。

　　4.出去走走

　　無(wú)論你是太過(guò)高興還是太過(guò)難過(guò)，出去走走都是個(gè)好主意。在漫步中，你能排遣低落的情緒，也能抒發(fā)快樂(lè )的情感。如在午餐時(shí)間，去附近的美術(shù)館欣賞一下藝術(shù)作品，既陶冶了性情、提高藝術(shù)品位，又幫助你壓制住了吃的欲望。更重要的就是，人在走路時(shí)，通常不會(huì )有很好的食欲，因為邊走邊吃的感覺(jué)總不如坐在餐桌邊進(jìn)食感覺(jué)舒服、自在。

　　5.做運動(dòng)

　　穿上運動(dòng)鞋開(kāi)始跑步吧，或者做些別的物理運動(dòng)，在運動(dòng)的過(guò)程中克制了進(jìn)食欲望，又消耗了熱量和脂肪，何樂(lè )而不為呢?

　　6.寫(xiě)下來(lái)

　　將不安的情緒和想吃東西的欲望也分別，再將暴飲暴食的結果也寫(xiě)下來(lái)。首先書(shū)寫(xiě)是一種很好的發(fā)泄方式，能幫助你對抗負面情緒;其次，書(shū)寫(xiě)的過(guò)程能幫助你轉移對吃的注意力;然后，看見(jiàn)自己對暴飲暴食的結果心知肚明，你是無(wú)論如何也說(shuō)服不了自己吃下一大堆零食的;而且，將心里想著(zhù)的東西全寫(xiě)出來(lái)，能幫助你更加清楚地判斷，除了吃，你還能做什么事情讓自己高興。