1.攝人平衡膳食：孩子應吃各種各樣食物包括糧食、禽、瘦肉、魚(yú)、蛋等動(dòng)物蛋白質(zhì)，各種蔬菜、水果和奶制品，食物的種類(lèi)要多，各種食物之間也要有一定比例。不要讓孩子吃過(guò)多的飲料、零食、甜食、油炸食品等。三餐之間也要平衡，有的孩子早餐吃得很少或不吃，中餐吃得特別多和吃得快，晚餐又是很豐盛，這樣很容易引起肥胖。

　　2.增加活動(dòng)量：活動(dòng)消耗所需的熱能是能量平衡中最大的變量，一個(gè)活動(dòng)量大的孩子消耗的能量是一個(gè)安靜不動(dòng)孩子的2～3倍，因此好動(dòng)的孩子不易肥胖。應養成孩子喜歡戶(hù)外活動(dòng)的習慣，多跑、跳繩、玩各種球類(lèi)活動(dòng)，幫助父母做力所能及的家務(wù)，不應長(cháng)期坐著(zhù)看電視，玩電腦，尤其在寒、暑假仍要保證每天戶(hù)外運動(dòng)時(shí)間，進(jìn)行體育鍛煉，不要睡懶覺(jué)，不要躺在床上看電視、喝飲料、吃零食。

　　3.培養良好的飲食習慣：良好的飲食習慣是預防肥胖的關(guān)鍵，訓練孩子多吃蔬菜、水果、喝開(kāi)白水，少吃肥肉、雞皮、油炸、油煎食品、飲料和膨化食品，進(jìn)食定時(shí)定量，不暴飲暴食，吃飯要多咀嚼，進(jìn)食速度不要太快，少吃快餐。對有肥胖家族史的孩子要重點(diǎn)預防，改變生活方式，多運動(dòng)，改變烹調方式，多用清蒸、燉、燜煮和涼拌的方式，少吃油炸食物。父母要和孩子一起參與，才能使孩子養成好習慣。孩子要定期去兒保門(mén)診測量身高、體重，發(fā)現孩子體重增加過(guò)快時(shí)，應馬上采取以上各種措施，以防肥胖發(fā)生。