預防：

　　1. 懷孕期間的肩膀酸痛，最好的治療方式就是讓用力過(guò)度的肌肉獲得充分休息。此外，避免提重物、針對疼痛的局部熱敷或按摩都有幫助。

　　2. 為了避免及減輕孕期中的下背痛，計劃懷孕的女性可在懷孕前及懷孕早期(前3個(gè)月)伸展及活動(dòng)身體各關(guān)節。適合的動(dòng)作可以請教專(zhuān)科醫師。

　　11大保養原則：

　　若已有下背痛的問(wèn)題，準媽媽要特別注意下列保養原則：

　　1. 穿著(zhù)合腳舒適的鞋子，可以減輕腰酸背痛的癥狀。

　　2. 若是骶髂關(guān)節所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非托腹帶。此外，盡量避免長(cháng)時(shí)間行走。

　　3. 適當的產(chǎn)前運動(dòng)，如游泳、走路、體操等，可以減輕下背疼痛。

　　4. 不建議服用止痛藥，若真有需要，最好請教專(zhuān)科醫師。

　　5. 不可接受推拿治療，以免因不當的施力造成不良后果。

　　此外，懷孕時(shí)期的肌腱、關(guān)節和韌帶本來(lái)就比較脆弱，再加上懷孕末期肚子太大，不小心一個(gè)錯誤使力就可能使身體無(wú)法承受突如其來(lái)的扭力造成后遺癥。

　　6. 當腰酸背痛于懷孕早期發(fā)生時(shí)，就要特別注意姿勢，避免惡化。此時(shí)，孕婦若有進(jìn)行運動(dòng)的習慣(輕度運動(dòng))，仍應保持。

　　7. 不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。

　　8. 保持良好的姿勢，包括站姿、坐姿及睡姿。

　　站姿：到了懷孕中期及后期時(shí)更應避免長(cháng)時(shí)間站立，稍有不適就要坐下或躺下。

　　坐姿：孕婦坐著(zhù)時(shí)可于椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力;而雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。

　　睡姿：躺下時(shí)可將兩腿墊高，協(xié)助血液循環(huán)，消除酸痛的效果會(huì )更好。睡覺(jué)時(shí)可采側臥，減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺(jué)。睡時(shí)于膝關(guān)節下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。

　　9. 泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循環(huán)，也能非常有效地舒緩下背痛。

　　10. 使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的下背痛。

　　11. 勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過(guò)大。