1.將一只手的食指、中指、無(wú)名指并攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內側劃圈。兩側乳房各做10次，可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加乳房的營(yíng)養供給，并有利于雌激素分泌。

　　2.四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下緣，由外往內滑動(dòng)按摩，直到保養產(chǎn)品全吸收，可有效改善胸部外擴現象。

　　3.四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外緣，由下往上滑動(dòng)的同時(shí)，將腋下贅肉往內撥，按摩直到保養產(chǎn)品完全吸收，可預防胸部下垂，幫助改善副乳現象。

　　4.兩腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，將雙臂沿雙肩水平方向往前直伸，接著(zhù)雙臂向后，胸部前挺。此套動(dòng)作連做數次，每分鐘重復做25-30次為宜。

　　5.以手持啞鈴站立，一手前平舉與肩同高，另一手沿體側下垂。然后兩臂于體前上下交替舉啞鈴，每分鐘重復做25-30次為宜。

　　6.仰臥，雙手握啞鈴置于體側。然后兩臂輪流舉啞鈴于頭前上方，速度同上

　　如何解決乳房下垂的問(wèn)題? 在整個(gè)女性世界里乳房下垂的比例是不低的，這對愛(ài)美女性來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一種缺憾。難怪總有那么多女性要為乳房下垂傷感，為使乳房挺拔起來(lái)，她們會(huì )東奔西走，四處求醫。實(shí)際上，乳房的形態(tài)與先天因素有極大關(guān)系，受著(zhù)遺傳因素的影響。但這不是說(shuō)乳房不可“改造”，乳房下垂也是如此，只要善待乳房、呵護有方，就會(huì )減少或避免遺憾的發(fā)生。

　　避免乳房下垂的關(guān)鍵在于預防。乳房健美要從少女時(shí)期抓起，特別是母親屬于乳房下垂者，更應引起足夠重視。當乳房發(fā)育的時(shí)候，應特別注意乳房衛生保健，防止乳房被撞擊、擠壓;注意睡眠姿勢，不宜俯臥，提倡仰臥;經(jīng)常做一些符合健康要求的乳房推托按摩(每天取仰臥位用左手撐托住左側乳房底部，同時(shí)用右手掌與左手相對用力，向乳頭方向合力推托20一30次，然后再運用相同的方法托推右側乳房);適當做一些倒立體位，或經(jīng)常做一些頭底位的鍛煉動(dòng)作;及時(shí)佩戴乳罩是非常重要的，不要拘泥到多大年齡才使用乳罩，只要乳房發(fā)育至乳頭到胸壁皮膚反折處的下緣超過(guò)10厘米，就應隨時(shí)佩戴，以防乳房過(guò)重造成進(jìn)一步下垂。對于從事特殊工作如運動(dòng)員、舞蹈演員或重體力勞動(dòng)等職業(yè)的女性更應注意這些方方面面。

　　哺乳期的乳房呵護對防止乳房下垂特別重要。由于女性在哺乳期乳腺內充滿(mǎn)乳汁，重量明顯增大，更容易加重下垂的程度。在這一關(guān)鍵時(shí)期，一定要講究佩戴乳罩，不要營(yíng)養過(guò)剩，不要乳汁過(guò)多剩余，同時(shí)要注意乳房衛生，防止發(fā)生感染、擠壓。停止哺乳后更要注意乳房呵護，以防乳房突然變小使下垂加重。

　　乳房下垂的護理方法

　　1.堅持戴胸罩

　　從哺乳期開(kāi)始，就要堅持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房會(huì )明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，下垂就越明顯。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環(huán)通暢，對促進(jìn)乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護乳頭不受擦傷和碰疼。

　　穿胸罩時(shí)，要選擇大小合適、有鋼托的款式，穿后整理一下，用雙手將乳房周?chē)馁樔鈹n到胸罩內，使乳房看上去豐滿(mǎn)、挺拔。

　　2.哺乳期正確喂奶

　　在哺乳期內，媽咪要采取正確的喂奶方法，兩個(gè)乳房要交替喂奶，當寶寶只吃空一只乳房時(shí)，媽咪要將另外一側的乳房用吸奶器吸空，保持兩側乳房大小對稱(chēng)。同時(shí)在喂奶時(shí)不要讓寶寶牽拉奶頭。在哺乳期同時(shí)要避免乳腺炎的發(fā)生。

　　3.經(jīng)常按摩乳房

　　在每晚臨睡前或是起床前，媽咪可以躺在床上自行按摩。將一只手的食指、中指、無(wú)名指并攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次。這項按摩可促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加乳房的營(yíng)養供給，并有利于雌激素的分泌。

　　4.沐浴乳房

　　在沐浴時(shí)，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進(jìn)行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，促進(jìn)乳房血液循環(huán)。

　　5.不要節食減肥

　　有些媽咪面對自己發(fā)胖的身體，急于進(jìn)行節食減肥，節食的后果是使乳房的脂肪組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然。對于產(chǎn)后媽咪，體重需要一年左右的時(shí)間才能逐漸恢復，因此不要急于節食減肥，應當采用其它方法。

　　6.可以多吃的食物

　　雌激素分泌增加時(shí)，可使乳房更加美麗。B族維生素是體內合成雌激素的必需成分，維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質(zhì)，所以富含這類(lèi)營(yíng)養的食物應該多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆類(lèi)、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。

　　7.健胸操

　　最有效、最經(jīng)濟的美乳方法首推健胸操。產(chǎn)后，如果及時(shí)進(jìn)行胸部肌肉鍛煉，能使乳房看上去堅挺、結實(shí)，豐滿(mǎn)。但健胸運動(dòng)不是一日之功，需要長(cháng)期堅持，效果才明顯。

　　8.其它方法

　　如果乳房實(shí)在讓你看不下去，你也可以選用美乳產(chǎn)品，如美乳霜，但美乳霜大多含有激素，因此在哺乳期不要使用，以免對寶寶造成影響。應用美容手術(shù)進(jìn)行隆胸也可以，但風(fēng)險較大，費用也較為昂貴，還要謹慎為之。

　　乳房下垂矯正常用的兩種方法

　　1.乳房塑形隆乳矯正術(shù)：適用于乳房下垂伴乳房體積小于200ml者，既能矯正下垂的乳房，又能擴大乳房體積，塑造外形滿(mǎn)意、位置正常的完美乳房，明顯改善體態(tài)曲線(xiàn)。

　　2.乳房塑形懸吊術(shù)：下垂的乳房體積在正常范圍內者，下垂的矯正，除矯正乳頭乳暈的位置外，尚需要將乳房腺體形成半球形，并懸吊固定乳房上極。乳房體積小于200ml者，可同時(shí)行隆乳術(shù)以加強糾正。