1、產(chǎn)后憂(yōu)郁可自愈

　　如果你只是產(chǎn)后憂(yōu)郁，讓自己的心緒放松，等待著(zhù)身體對激素水平變化的重新適應。

　　2、創(chuàng )造健康的產(chǎn)后恢復環(huán)境

　　當你從醫院回家時(shí)，要限制人來(lái)看你。關(guān)掉你的電話(huà)，為自己創(chuàng )造一個(gè)安靜、閑適、健康的休養環(huán)境。

　　3、清淡而營(yíng)養的產(chǎn)后飲食

　　吃營(yíng)養豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的親情，感謝一餐一飯的營(yíng)養和愛(ài)心。

　　4、適度運動(dòng)快樂(lè )心情

　　做適量的家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內自動(dòng)產(chǎn)生快樂(lè )元素，使媽咪的心情從內而外地快樂(lè )起來(lái)。

　　不要用傳統的方式對待新媽咪，不能下地、不能出門(mén)、不能干活、連電視也不能看，這些都會(huì )使新媽咪越發(fā)地感覺(jué)到生活乏味單調，加劇抑郁情緒。

　　5、珍惜每一個(gè)睡眠機會(huì )

　　媽咪要學(xué)會(huì )創(chuàng )造各種條件，讓自己睡個(gè)覺(jué)。有時(shí)候，即便半個(gè)小時(shí)的睡眠也能給你帶來(lái)好心情!當寶貝安然入睡時(shí)，媽咪不要去洗洗涮涮，而要抓緊時(shí)間睡睡，哪怕是閉目養神呢。這時(shí)候千萬(wàn)要記住關(guān)掉你的電話(huà)，不要讓它驚擾了媽咪寶貝的好覺(jué)。

　　6、幫助與尋求幫助

　　一方面，新媽咪的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂(lè )中而忽略了新媽咪的心理變化。要多陪新媽咪說(shuō)說(shuō)話(huà)，及時(shí)告訴她育兒的經(jīng)驗，避免手足無(wú)措，緊張慌張。另一方面，新媽咪自己要學(xué)會(huì )尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，在這個(gè)時(shí)候，大家都愿意幫助你，只要你說(shuō)出來(lái)!

　　7、自我心理調適

　　有了寶貝后，媽咪的價(jià)值觀(guān)會(huì )有所改變，對自己、對丈夫、對寶貝的期望值也會(huì )更接近實(shí)際，甚至對生活的看法也會(huì )變得更加實(shí)際，坦然接受這一切有益于幫助媽咪擺脫消極情緒。

　　做一些自己喜歡做的事情，如看雜志、聽(tīng)音樂(lè )等，在自己的愛(ài)好中忘記煩惱。

　　8、換位思考，彼此理解

　　因為新添了小寶貝，新爸爸會(huì )感到壓力很大，他們會(huì )更勤奮地工作，新媽咪要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻，不要認為只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧寶貝的辛苦，主動(dòng)分擔家務(wù)、不能全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流，不要把對彼此的不滿(mǎn)放在心里。

　　9、勇敢面對，科學(xué)治療

　　如果媽咪出現產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，要及時(shí)在醫生的指導下服用抗抑郁類(lèi)藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。

　　10、期望有好時(shí)光也有壞日子

　　人生不僅有樂(lè )觀(guān)、歡樂(lè )、成功、幸福等美好的時(shí)光和心境，也有悲哀、沮喪、痛苦、茫然、失敗和不幸，關(guān)鍵是我們能否以樂(lè )觀(guān)、健康的心態(tài)去對待我們所處的境遇。新生命的到來(lái)不僅給新媽咪帶來(lái)了歡樂(lè )，更帶來(lái)了繁重的勞動(dòng)、重大的責任和永無(wú)止境的勞碌和操心。小寶貝是媽咪的希望之源，他的健康與幸福與媽咪今天的表現息息相關(guān)。