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喊話銀屑病患者 你的睡眠還好嗎?

2020-04-07 來源:哈爾濱冰城銀屑病醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:要有相對固定的睡覺和起床時間。最佳睡眠時間是晚上10點至早晨6點。規(guī)律的作息習慣有助于生物鐘的正常運作。早點入睡,才能保證足夠的睡眠時間,如無必要、不要熬夜,盡量保證10點左右入睡。
現(xiàn)代社會,熬夜似乎成了許多人的標配,尤其是前段時間全國人民一起宅家,熬夜更是司空見慣的事情了,有些銀屑病患者也不顧病情,甚至生活成了“美國時間”。
 
但是好的睡眠是銀屑病護理的重要組成部分,它可以幫助患者消除疲勞,滋潤皮膚,愉悅心情,促進患者身心健康發(fā)展。你最近的睡眠還好嗎?

規(guī)律作息
 
要有相對固定的睡覺和起床時間。最佳睡眠時間是晚上10點至早晨6點。規(guī)律的作息習慣有助于生物鐘的正常運作。早點入睡,才能保證足夠的睡眠時間,如無必要、不要熬夜,盡量保證10點左右入睡。
 
堅持運動
 
白天適量運動是改善夜間睡眠的一大動力。運動有助于調(diào)節(jié)生物鐘,幫助緩解壓力,減少沮喪情緒,加快入睡時間,并加深睡眠深度。
 
運動的方式可以根據(jù)個人的能力和喜好來決定,如散步、做操、慢跑等有氧運動都是很好的選擇,還可以搭配肢體伸展和力量練習。但應注意運動時間最好選在白天,晚上8點后應避免過量運動,以免大腦過于興奮而無法入睡。

規(guī)律三餐
 
銀屑病患者的三餐要按時吃。睡前不要吃得過飽,因為大量食物在胃內(nèi)進行消化,不斷刺激大腦,便不能安然入睡。晚餐與睡眠應間隔至少3小時。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。
 
營造環(huán)境
 
睡眠也是一件需要有儀式感的事情,首先睡眠環(huán)境也很重要,要為臥室保持理想的溫度、聲音和光線。溫度以20~23℃為宜,睡前關閉大燈,盡量減少光線和噪聲的影響。
 
睡前應盡量保持身體和心情的平靜,可以選擇看看書,聽聽舒緩的音樂,睡前一小時應不再思考工作內(nèi)容或使用電子產(chǎn)品。
 
還可以通過腹式呼吸來放松,具體的方法是:慢慢吸氣約6秒,吸氣時肚子慢慢鼓起來,然后再慢慢呼氣6秒,呼氣時肚子慢慢地收回去,可以根據(jù)自己的情況做3~5分鐘,有助于改善睡眠。
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