午覺(jué)睡錯傷身，趴在桌上睡，傷眼。趴在胳膊上睡覺(jué)，會(huì )對眼球造成壓力，容易形成高度近視、誘發(fā)青光眼等疾病。趴著(zhù)睡還可能壓到胳膊的神經(jīng)或血管，引起手麻、無(wú)力。

推薦睡法：

在家最好躺在床上睡，宜采取頭高腳低的右側臥位，以減輕對心臟的壓力。在單位沒(méi)條件，可以買(mǎi)張折疊躺椅。

如果連躺椅也沒(méi)辦法用，可以買(mǎi)個(gè)頸枕，午休時(shí)靠著(zhù)椅子瞇上一會(huì )兒。靠著(zhù)打盹兒是下下策，最好還是躺著(zhù)睡。

吃飽就睡

影響消化

吃飽就睡，容易影響食物的消化吸收，也會(huì )影響睡眠質(zhì)量。當人進(jìn)食后，血流量會(huì )向消化系統聚集，供給大腦、肢體的血液相對減少，睡醒后反而容易頭暈乏力。

推薦睡法：

午休時(shí)可先午睡15~30分鐘，醒來(lái)之后吃午飯；或者飯后活動(dòng)10~20分鐘再午睡。這樣的安排既不影響胃腸消化，也不影響午睡時(shí)的腦部供血，能充分解除疲勞，恢復精力。

看完這些，你還能安心睡午覺(jué)嗎？

別擔心，正確午睡是利于身體自我修復的，提高記憶力哦~

快帶上小板凳，聽(tīng)小編為大家講述午睡的好處及怎樣正確的午睡吧！

午睡，身體自我修復的時(shí)間

別以為"午睡"是懶惰的標志。完美的午睡，能給身體提供一個(gè)自我修復的機會(huì )，效果甚至能與晚間的深度睡眠媲美，尤其是對腦力勞動(dòng)者而言，益處更加顯著(zhù)。

降低心血管疾病風(fēng)險

午睡可以減少心血管疾病的風(fēng)險，特別是男性。一份發(fā)表在《內科年鑒》上的報告顯示，每天午睡30分鐘，每周睡三次午覺(jué)的人，死于心臟病的幾率比不午睡者低37%。

改善腦供血，預防中風(fēng)

炎熱的夏季，很多人晚上睡不好，中午補個(gè)覺(jué)不僅精神好，還能改善腦供血不足，預防腦卒中（中風(fēng)）。

修復大腦細胞，提高記憶力

午睡是給大腦充電的極佳方式，它可以激發(fā)創(chuàng )造力，提高工作效率。美國威斯康星大學(xué)的研究人員發(fā)現，午睡可以促進(jìn)大腦細胞的修復。

促進(jìn)淚液分泌，有效"養"眼

閉眼入睡后，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降，此時(shí)淚腺也開(kāi)始分泌淚水，滋潤干澀的眼球。

刺激淋巴細胞，改善免疫力

德國一項研究發(fā)現，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

護心午覺(jué)，有"黃金時(shí)間"點(diǎn)

除了上面這些好處，你可能還聽(tīng)過(guò)"睡午覺(jué)能養心"。但是，你知道午睡的"午"是什么意思嗎？

你可能會(huì )回答：中午。

這個(gè)答案沒(méi)錯，但不夠完整。午睡、午覺(jué)里的"午"，指的是時(shí)辰里的"午時(shí)"，也就是11點(diǎn)~13點(diǎn)。中醫認為，這段時(shí)間是"心經(jīng)"值班的時(shí)間，這個(gè)時(shí)辰睡午覺(jué)能養心。

午睡多久更合適？

日本東京大學(xué)一項涉及30萬(wàn)人的研究發(fā)現，午睡超過(guò)40分鐘，更易出現高血壓、高血脂等代謝綜合征，這些都會(huì )增加心臟病風(fēng)險。

每天午睡≥40分鐘，患代謝綜合征風(fēng)險最高增加50%；

每天午睡不到40分鐘的人，患代謝綜合征的風(fēng)險不會(huì )增加；

每天午睡不到30分鐘的人，患代謝綜合征的風(fēng)險略有下降。

這下你該明白了，20~30分鐘的高質(zhì)量午睡最養心。

午休小貼士

身體素質(zhì)較好且夜間睡眠充足者，不午睡也不會(huì )影響健康。

沒(méi)有午睡習慣的人，睡不著(zhù)也不用強迫自己，閉眼瞇著(zhù)也是一種休息。

午休時(shí)間，建議你閉上眼睛，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率，讓身心都放松一下。