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糖友吃多少手掌法則來(lái)指導 合理飲食

2019-11-12 來(lái)源:糖友生活百科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖友每天的瘦肉攝入量應在50克左右,相當于食指與中指并攏大小體積的量。有不少糖友認為,血糖高了就要限制食物攝入,吃的越少越好,其實(shí)不然。攝入量應根據每個(gè)人的具體情況而定,講究的是合理飲食,而不是禁止飲食。

大家都知道,合理飲食是控制血糖的基本措施之一,“吃對”和“吃好”對血糖影響很大。

糖友每天可吃多少食物才能保證營(yíng)養的全面而又不會(huì )使血糖過(guò)高、體重增加呢?

這就需要計算每日應攝入多少熱量。根據身高體重及日常活動(dòng)量的大小按照相應公式計算,然后再分配到三餐具體吃多少肉類(lèi)、蔬菜及主食。應用起來(lái)復雜繁瑣且不太貼切實(shí)際。

“手掌法則”做為一種估算每日攝入量的方法,方便直觀(guān),雖然不是特別精確,但卻非常實(shí)用。

碳水化合物:兩個(gè)拳頭

所謂碳水化合物,即像我們主食如面粉、大米、谷署之類(lèi)。這類(lèi)營(yíng)養物質(zhì)是我們人體能量的主要來(lái)源。供給人體50—60%的能量。對于糖尿病患者,據個(gè)人工作量不同,每日碳水化合物的供給量應控制在200—350克左右,此量相當于自己兩個(gè)拳頭大小體積的淀粉類(lèi)(比如米飯、饅頭、花卷等)食物。

蛋白質(zhì):掌心量

蛋白質(zhì)對人體很重要,但也不是越多越好。每天蛋白質(zhì)提供的熱量應占總熱量的10—15%為宜。如果有糖尿病腎病,則應控制蛋白的攝入。據個(gè)體情況不同,每日蛋白總量約為每千克體重0.8—1克,相當于掌心大小、小指厚左右(比如豆制品魚(yú)肉等)體積的蛋白食物。

油脂類(lèi):大拇指尖量

脂肪是含熱量較高的食物,1克脂肪可以提供約9千卡熱量,所以油脂不宜攝入太多,每天僅攝取拇指第一節大小體積的量即可。

蔬菜:一捧量

蔬菜富含膳食纖維及多種維生素,幾乎無(wú)糖、無(wú)脂、無(wú)蛋白,是糖友可放心多吃的食物。每天蔬菜供給量可在500—1000克左右,兩只手滿(mǎn)滿(mǎn)的一捧量也是可以的。

瘦肉:食指+中指量

糖友每天的瘦肉攝入量應在50克左右,相當于食指與中指并攏大小體積的量。

有不少糖友認為,血糖高了就要限制食物攝入,吃的越少越好,其實(shí)不然。攝入量應根據每個(gè)人的具體情況而定,講究的是合理飲食,而不是禁止飲食。

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