容易造成血糖波動(dòng)的10件事

2018-06-14 來源：糖友管理中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：有的糖友很郁悶，自己明明很努力，嚴(yán)格控制飲食、按時(shí)按量服藥和規(guī)律進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，然而血糖還是像春天的天氣一般，捉摸不定。確實(shí)有很多因素會(huì)影響血糖的波動(dòng)，糖友自己找起原因來比較困難，今天就給大家總結(jié)了一些容易被忽略的因素。

有的糖友很郁悶，自己明明很努力，嚴(yán)格控制飲食、按時(shí)按量服藥和規(guī)律進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，然而血糖還是像春天的天氣一般，捉摸不定。確實(shí)有很多因素會(huì)影響血糖的波動(dòng)，糖友自己找起原因來比較困難，今天就給大家總結(jié)了一些容易被忽略的因素。在你陷入無比郁悶前，先排查一下這些因素，看看能否找到血糖波動(dòng)的原因，以便對(duì)癥下藥！

先來看看糖友的提問：

您好！我是一名2型糖尿病患者，最近我的飲食、運(yùn)動(dòng)和用藥與以前沒什么差別，為什么最近的血糖一會(huì)高一會(huì)低？很不穩(wěn)定？

解答

的確為難這位糖友了，在你急匆匆想去醫(yī)院咨詢醫(yī)生、探個(gè)究竟前，其實(shí)你可以先自查一下，考慮以下這些因素，也許根本原因就能找到了。

人工甜味劑

很多糖尿病患者誤認(rèn)為無糖飲料不會(huì)影響血糖，事實(shí)并非如此。一般的甜味劑（如阿斯巴甜）不會(huì)產(chǎn)生能量，可作為代糖使用，較適合糖尿病患者，但這并不代表可以隨心所欲地食用甜味劑。因?yàn)樗鼤?huì)讓人食欲大開，帶來更多熱量，使人發(fā)胖。

脫水

缺少體液會(huì)引起血糖升高，這是因?yàn)檠貉h(huán)中糖的濃度增高了。每天喝8杯水的老規(guī)矩適用于大部分患者，如果是體形較大和運(yùn)動(dòng)量較多的人還需要喝更多的水。

藥物

有些藥物會(huì)擾亂血糖，例如激素、避孕藥、某些抗抑郁藥、抗精神病藥、一些利尿劑的藥會(huì)造成血糖升高。所以，在服用任何新藥物之前，都要告知自己的血糖情況并咨詢醫(yī)生或藥劑師。

時(shí)間段

早上醒來后高血糖可能是“黎明現(xiàn)象”，即人體在凌晨三四點(diǎn)會(huì)釋放出生長(zhǎng)激素和其他激素以喚醒身體。這些激素會(huì)讓人體對(duì)胰島素的敏感性減弱，從而導(dǎo)致清晨時(shí)的高血糖。

但如果頭天晚上使用了過多的胰島素或控糖藥物，或是晚上攝取的食物不足量，第二天早上則有可能出現(xiàn)低血糖。

月經(jīng)周期

月經(jīng)前期激素的變化可能導(dǎo)致女性血糖波動(dòng)。所以，女性糖友如果注意到月經(jīng)來臨前一周里血糖水平持續(xù)高漲，就需要相應(yīng)減少碳水化合物的攝入量，或多做些運(yùn)動(dòng)。

缺乏睡眠

缺覺不僅對(duì)情緒不利，也會(huì)給血糖帶來麻煩。荷蘭研究者讓一些1型糖尿病患者只睡4個(gè)小時(shí)，與睡眠足夠的病人相比，他們的胰島素敏感性降低了20%。

天氣

無論是炎熱或是極度寒冷，極端的氣溫都會(huì)影響血糖控制。有些患者在炎熱的夏天血糖會(huì)上升，而另一些患者（特別是使用胰島素的患者）可能適得其反。所以，糖友在炎熱的天氣里要避免外出，并密切監(jiān)測(cè)血糖變化。

旅行

在旅行期間，人們可能會(huì)不知不覺中吃下更多的食物，喝更多的飲料，進(jìn)行更多的活動(dòng)，這些因素都會(huì)影響血糖。另外，作息變化會(huì)擾亂服藥安排，打亂飲食和睡眠習(xí)慣，也會(huì)影響到血糖控制。因此，糖友外出旅行必須頻繁監(jiān)測(cè)血糖變化。

咖啡因

飲料中的咖啡因會(huì)增加機(jī)體對(duì)碳水化合物的反應(yīng)，導(dǎo)致餐后血糖上升。美國(guó)杜克大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者攝入500毫克的咖啡因（相當(dāng)于3~5杯咖啡）會(huì)讓他們一天的平均血糖上升7.5%。

測(cè)血糖的細(xì)節(jié)

測(cè)血糖前必須洗手，否則有可能虛驚一場(chǎng)，特別是在摸過食物后，因?yàn)楝F(xiàn)在的血糖儀非常敏感，皮膚上沾的糖分會(huì)污染血液樣本。研究發(fā)現(xiàn)，剝香蕉皮或切蘋果之后，88%的參與者其血糖讀數(shù)比洗完手后測(cè)血糖高出了至少10%。甚至乳液和護(hù)膚霜也會(huì)造成讀數(shù)不準(zhǔn)。

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