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幾個小辦法,緩解低頭一族的肩頸酸痛

2018-02-11 來源:內(nèi)分泌慢醫(yī)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 低頭一族都有肩頸問題,時間久了肌肉難免緊張僵硬。對這些人來說,改變低頭的習(xí)慣不是一朝一夕的事情,先從緩解不適做起明顯更現(xiàn)實。

 低頭一族都有肩頸問題,時間久了肌肉難免緊張僵硬。對這些人來說,改變低頭的習(xí)慣不是一朝一夕的事情,先從緩解不適做起明顯更現(xiàn)實。

 
如何舒緩肩頸等部位的緊張僵硬感?

1、輕輕按摩痛處
 
找到你脖子上的痛處,用手輕輕按壓,然后將頭轉(zhuǎn)到另一邊,用下巴碰觸肩膀,反復(fù)重復(fù)20次。這樣可以放松痙攣的肌肉,釋放該部位的緊張感。
 
2、熱水沖洗
 
洗澡時,直接用熱水或溫水沖洗脖子疼痛的區(qū)域。當(dāng)熱感滲透皮膚時,慢慢轉(zhuǎn)動你的脖子,然后再上下左右彎曲,可緩解不適。

3、將腿放在墻上
 
躺在地上,然后將雙腿垂直搭到墻上,腿接觸墻面,雙腳朝向天花板,同時將雙手放于身體兩側(cè),手掌向上。保持這個姿勢一段時間,能夠輕拉頸部,緩解腰酸。
 
4、使用精油按摩
 
用熏衣草油涂抹肩頸,然后按摩,可起到消炎、舒緩疼痛的作用。按摩時動作務(wù)必輕柔,以免傷到肩關(guān)節(jié)內(nèi)部。
 
5、使用瑜珈滾輪
 
將瑜珈滾輪放在地上,躺在上面,慢慢滾動身體15到30秒。操作時,注意不要應(yīng)用在下背部,以免受傷。
 
生活中哪些細(xì)節(jié)可以防止肩頸緊張僵硬?

1、正確姿勢
 
不良的坐臥姿勢會導(dǎo)致身體的肌肉僵硬及不適感,因此,不論是坐是站,都要維持正確姿勢,以防止肌肉僵硬。

2、隔一段時間換個姿勢
 
保持同一個姿勢太久,會給肌肉造成壓力,加劇緊張和僵硬的感覺。因此,隔一段時間就換個姿勢,防止身體各部位的僵硬酸痛。

3、經(jīng)?;顒咏罟?/strong>
 
在長時間的工作中,時不時起來活動一下,可防止肌肉緊張。站起來走一走、扭動身體、轉(zhuǎn)動頭部,甚至伸展四肢,都有同樣作用。

4、經(jīng)常按摩肌肉
 
按摩除了可以舒緩不適感覺外,也有助于從源頭上預(yù)防肌肉痙攣和僵硬。在洗完澡之后,可使用乳液或是精油按摩身體各部位。
 
5、提高睡眠品質(zhì)
 
根據(jù)研究,睡眠質(zhì)量低下可能增加肩頸酸痛的機率。對此,可利用優(yōu)質(zhì)寢具、助眠食物、運動來提高睡眠品質(zhì)。
 
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