11個控糖小妙招，人人都可以做到
摘要：糖尿病是一種常見的慢性疾病，慢，不僅體現(xiàn)在病理上，還主要表現(xiàn)在身體恢復上。糖尿病患者控糖是一項長期而又艱巨的任務，需要從生活中每個細節(jié)注意。那么，有沒有一些捷徑，讓血糖控制的更快更好呢？今天給大家介紹11個小妙招，只要堅持做下去，效果一定非常好。
糖尿病是一種常見的慢性疾病，慢，不僅體現(xiàn)在病理上，還主要表現(xiàn)在身體恢復上。糖尿病患者控糖是一項長期而又艱巨的任務，需要從生活中每個細節(jié)注意。那么，有沒有一些捷徑，讓血糖控制的更快更好呢？今天給大家介紹11個小妙招，只要堅持做下去，效果一定非常好。
1、少吃快餐
糖尿病患者要少吃肯德基、麥當勞、德克士之類的快餐，快餐大多都是油炸食品，屬于高熱量高脂肪范圍。研究表明，每周吃快餐超過2次的人，體重至少漲了6公斤。
2、睡飽覺
正常人一天需要8個小時的睡眠，且必須是晚上黃金時段的睡眠。每天睡夠8個小時的患者，血糖飆升或者并發(fā)癥的風險減半。反之，如果睡
不夠6個小時的話，血糖相當難控制。
3、每天喝杯茶，或者咖啡
因為茶和咖啡等飲品含有咖啡因和綠原酸，它能提高新陳代謝，還有助于機體抗氧化能力，幫助細胞吸收糖分。
4、堅持每天運動35分鐘
在糖尿病治療“五駕馬車”當中，堅持運動是非常重要的一點。運動能激發(fā)胰島細胞的活性。每天堅持運動35分鐘，即每周能運動4個小時，即使體重沒有變化，患糖尿病的風險也會下降80%。
5、定期體檢
尤其是45周歲以下，有超重、糖尿病家族史、高脂血癥、高血壓的人，要積極檢查身體。定期檢查能夠讓糖尿病患者較好的控制血糖，也能夠減少并發(fā)癥的發(fā)生。
10個糖尿病患者當中，8個都是肥胖。減肥對于糖尿病患者來說并不陌生，建議每天飲食做好熱量分析，能明顯提升減肥效果。
7、飯前吃點醋
吃飯之前可以先吃一碟醋拌菜。研究表明，
2型糖尿病患者或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝2勺醋，餐后血糖升幅會低些，這是因為醋能減緩淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。
8、少吃紅肉，多吃白肉
紅肉指的是豬肉、牛肉、羊肉類的動物的肉。而白肉則指的是魚肉、雞肉類。紅肉的熱量較高，相比每周吃紅肉少于1次的人，每周至少吃5吃紅肉，患2型糖尿病的幾率會增加29%，這都是膽固醇惹的禍。專家建議，糖尿病患者少吃紅肉，多吃白肉，或者多吃新鮮蔬果。
9、多吃谷類食物
谷類屬于粗纖維食物，比如小米、燕麥等，糖尿病患者多吃谷類，可以減少糖分的攝入。
10、做菜加點肉桂粉
肉桂中的成分能夠刺激
胰島素受體，增強其功能，還可以降低膽固醇和甘油三酯。曾有研究顯示，65名2型糖尿病患者，每頓飯多加1克肉桂粉，持續(xù)4個月。最后發(fā)現(xiàn)，他們的血糖下降了10%。
11、減輕壓力，不要讓自己孤獨
壓力逐漸成為現(xiàn)代人患各種病的來源，在重壓下，身體會啟動自我保護機制，心跳加速、呼吸加快，胃口也大開，血糖升高。
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