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你還在一成不變的生活嗎?改變迫在眉睫。

2017-10-29 來(lái)源:糖尿食療  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖友們有沒(méi)有覺(jué)得自己已經(jīng)很注意飲食中攝取的熱量了,可是血糖卻還是忽高忽低的。有時(shí)候明明用的同一種食材,第一次吃完血糖控制的很好,再吃血糖卻升高了。這到底是什么原因呢。今天糖小編就給大家整理了幾種飲食方法,讓糖友們穩定好血糖,吃的明明白白。

   糖友們有沒(méi)有覺(jué)得自己已經(jīng)很注意飲食中攝取的熱量了,可是血糖卻還是忽高忽低的。有時(shí)候明明用的同一種食材,第一次吃完血糖控制的很好,再吃血糖卻升高了。這到底是什么原因呢。今天糖小編就給大家整理了幾種飲食方法,讓糖友們穩定好血糖,吃的明明白白。

 
  一、改變進(jìn)餐順序
 
  ①飯前先吃一點(diǎn)生黃瓜或西紅柿;
 
  ②吃飯先喝湯;
 
  ③吃飯先吃些用餐的菜;
 
  ④再吃主食和蔬菜(蔬菜食品)。
 
  二、改變進(jìn)餐方法
 
  ①細嚼慢咽:喝湯不要端起碗喝,既不文明又不雅觀(guān),用小勺一勺一勺喝。吃飯一口一口吃,不要狼吞虎咽;
 
  ②在餐桌上吃,不要端碗盛上菜到處走;
 
  ③專(zhuān)心專(zhuān)意地吃,不要邊吃邊干活;
 
  ④精神集中的吃,不要邊看電視邊吃;
 
  ⑤飯要一次盛好,不要一點(diǎn)一點(diǎn)盛飯;
 
  ⑥吃完碗中飯立即放下筷子,離開(kāi)餐桌,不要養成吃完了還不愿下桌習慣;
 
  ⑦不打掃剩菜飯;

  三、改變進(jìn)餐習慣
 
  少吃零食;少葷多素;少肉多魚(yú);
 
  少細多粗;少油(油食品)多清淡;
 
  少鹽多醋;少煙多茶;
 
  少量多餐;少吃多動(dòng);
 
  少稀多干。
 
  四、改變進(jìn)餐品種
 
  吃菜吃帶葉、莖類(lèi)蔬菜,少吃根、塊莖的菜;
 
  不吃油炸食物或過(guò)油的食物;
 
  不要勾芡,淀粉高;
 
  不要吃含淀粉高的食物,如吃要交換主食;
 
  血糖(血糖食品)控制好的在兩餐中間吃水果(水果食品),但不要喝果汁;
 
  喝湯去掉上面的油;
 
  吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好;
 
  吃帶刺魚(yú)比吃魚(yú)塊好,因為可以減緩進(jìn)餐速度,增加飽腹感;
 
  吃帶骨頭肉比吃墩肉好,既滿(mǎn)足食欲要求,吃進(jìn)的肉量又不大;
 
  吃雞肉去掉雞皮及肥肉。
 
  五、改變烹調方法
 
  ①吃汆、煮、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好,可以減少油的攝入;
 
  ②吃面條要多做菜碼;
 
  ③吃魚(yú)吃清蒸魚(yú)、酸菜魚(yú)或燉。炒菜多放調料少放油
 
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