控糖有妙招？來看看2型老糖友11年的控糖之路

2017-10-21 來源：三諾控糖俱樂部標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：還能清楚記得11年前在湘雅醫(yī)院被確診糖尿病時(shí)的那種恐懼與絕望，其實(shí)不管再過多久，這種感覺還是不會(huì)忘。

　　還能清楚記得11年前在湘雅醫(yī)院被確診糖尿病時(shí)的那種恐懼與絕望，其實(shí)不管再過多久，這種感覺還是不會(huì)忘。但是記憶歸記憶，現(xiàn)在的我對于糖尿病已經(jīng)不再恐懼了，有時(shí)候甚至覺得還應(yīng)該對糖尿病說一聲“謝謝”。

　　我是男兒當(dāng)自強(qiáng)，確診了11年的2型糖人。不能自詡有多么豐富的控糖經(jīng)驗(yàn)，我覺得血糖控制之所以還算平穩(wěn)跟良好的生活習(xí)慣密不可分，而讓我養(yǎng)成好習(xí)慣的正是DM，所以我感謝它

　　1感謝DM讓我養(yǎng)成了良好的作息習(xí)慣

　　糖之前的我跟現(xiàn)在大多年輕人一樣總是在外面聚餐，胡吃海喝，經(jīng)常熬夜到凌晨兩三點(diǎn)?，F(xiàn)在的的生活作息不一定是最科學(xué)的，但至少對我來說很合適，每天都會(huì)精力充沛

　　6：00左右

　　起床

　　7:30~8:00

　　早餐

　　8：30~9:30

　　運(yùn)動(dòng)50分鐘

　　10：00

　　加餐

　　12:10

　　午餐

　　12：30~12：50

　　運(yùn)動(dòng)10~15分鐘

　　13：00~14:00

　　午休40分鐘

　　15:00~16:00

　　加餐

　　18:00~19:00

　　晚餐

　　18:00~19:00

　　晚餐

　　19:30~20:30

　　散步50分鐘

　　21:00~21:30

　　加餐

　　22:30

　　睡覺

　　2動(dòng)一動(dòng)，降糖真輕松

　　糖之前我連多走幾步都嫌麻煩，更別說運(yùn)動(dòng)鍛煉了，幾乎是沒有。得糖11年里，我深刻體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)的重要性。運(yùn)動(dòng)對糖友的好處，按書本上的話說能改善肌糖原，改善胰島素抵抗，增強(qiáng)身體對胰島素的敏感性。對于我來說，最直接的結(jié)果就是血糖值，午餐后快跑10~15分鐘，餐后2小時(shí)血糖值在6點(diǎn)多，午餐后不運(yùn)動(dòng)直接午休，血糖值是7點(diǎn)多。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)鍛煉對血糖的影響絕不會(huì)像藥物一樣迅速，也不會(huì)像飲食一樣直接，但只要持之以恒，運(yùn)動(dòng)的好處絕對看得見。

　　會(huì)有人說，你每天運(yùn)動(dòng)這么久，吃的消嗎？當(dāng)然，因?yàn)閭€(gè)體差異性，每個(gè)人適合的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量都不一樣，一定要結(jié)合自己的切身感覺進(jìn)行調(diào)整，不能硬撐。運(yùn)動(dòng)后，稍感乏力，但休息后緩解，次日體力充沛較適宜

　　3吃什么？吃多少？

　　說實(shí)話，對于飲食我并沒有什么研究，我甚至不會(huì)計(jì)算自己每天需要多少熱量，也不清楚怎樣分配食物比較好。糖之前我總是在外面吃飯，而且習(xí)慣饑一頓，飽一頓。糖之后發(fā)現(xiàn)規(guī)律飲食特別重要，不僅對血糖有好處，對胃，對健康都很有好處。糖尿病在血糖控制相對平穩(wěn)的情況下，什么食物都可以吃，不過一定要控制量。說到控制量，我不會(huì)計(jì)算熱量，每次稱食物也嫌麻煩，我的經(jīng)驗(yàn)就是吃了測測血糖，這樣什么能吃，吃多少慢慢就心中就有數(shù)了。你聽血糖的話，血糖也會(huì)乖乖聽你的話。

　　如果非要說什么食物對血糖好的話，我覺得青菜和苦瓜不錯(cuò)（當(dāng)然只是對我而言，每個(gè)人都會(huì)有差異），蒸肥肉會(huì)讓我的血糖飆升。所以建議飲食還是盡量選擇清淡宜消化的比較好

　　4監(jiān)測血糖，及時(shí)調(diào)整治療方案

　　我很贊同這句話“沒有最好的醫(yī)生，糖尿病最好的醫(yī)生是自己”。血糖監(jiān)測真的很重要，11年來我多次調(diào)整了治療方案，從胰島素強(qiáng)化治療到裸奔到后來的消渴丸到現(xiàn)在的注射胰島素。一定要重視自我血糖監(jiān)測，我的血糖如果不是飆升的特別高的話，一般沒有任何不適的感覺，只有監(jiān)測才能及時(shí)了解病情的變化，才能配合醫(yī)生及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，及時(shí)將血糖控制好。減少并發(fā)癥的發(fā)生。

　　沒有最好的藥，沒有最好的醫(yī)生，也沒有最好的治療方案。當(dāng)然我也向往“裸奔”，不過適合自己的才是最好的，積極配合治療很關(guān)鍵

　　5血糖影響因素很多，注意自我調(diào)節(jié)

　　感冒，熬夜等等都會(huì)引起血糖的波動(dòng)。切身感受，我感冒時(shí)血糖會(huì)比平常高2個(gè)點(diǎn)。大家平常要注意身體，身體有任何不適，及時(shí)治療。情緒也會(huì)影響病情，人都會(huì)遭遇不順的事情，多與人溝通，但是一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)整，別人的勸解雖然重要，但最終的改變還是得靠自己。

　　ps：糖尿病其實(shí)一點(diǎn)都不可怕，如果你正視他。你就一定會(huì)戰(zhàn)勝它。再次感謝DM，讓我結(jié)識(shí)了很多糖友，學(xué)到很多知識(shí)。

　　管住嘴，邁開腿，一起努力，改變糖尿病。