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控制血糖,我用“6+8療法”[糖友分享]

2017-10-10 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:1998年,不知不覺間發(fā)現(xiàn)我患了糖尿病,經(jīng)查尿糖++,血糖8.9mmol/L。從那時起,我查閱了許多資料,學(xué)習(xí)自己控制管理糖尿病。
  1998年,不知不覺間發(fā)現(xiàn)我患了糖尿病,經(jīng)查尿糖++,血糖8.9mmol/L。
 
  從那時起,我查閱了許多資料,學(xué)習(xí)自己控制管理糖尿病。目前糖尿病沒有根治辦法,治療的關(guān)鍵是控制血糖。根據(jù)“控制攝入、增加熱量消耗”的原理,我采用“6+8療法”穩(wěn)定血糖。
 
  所謂“6”就是每天吃6兩糧食,早餐中餐晚餐各2兩。為什么限定6兩呢?因為糧食碳水化合物經(jīng)過消化吸收,成為單糖進(jìn)入血液,因為胰島功能減弱,處理血糖,吸收利用的能力減弱,失去平衡。進(jìn)食糖分過多,就會造成血糖過高。只吃6兩糧食,對我可以說是“適量的”,這樣將不會使我的血糖過高,也不會讓我餓著,使血糖太低。這樣達(dá)到控制糖分?jǐn)z入的目的。
 
  所謂“8”就是每天走8000步,約80~100分鐘。早晨走4000步,夕陽西下前走4000步??觳交蚵蕉伎梢裕苛Χ?。因為走路是一種健身運(yùn)動,它不僅對增強(qiáng)體質(zhì)有益,而且消耗了熱量,也就是說消耗了血糖。
 
  如此既控制了糖分的攝入,又讓血糖有了消耗利用的去處,雙法并舉,血糖還怎么會高呢?我沒有用藥物,依靠堅持飲食控制和體力活動,我的血糖(空腹)一直穩(wěn)定在5~6mmol/L之間,沒有超過6mmol/L;未發(fā)現(xiàn)糖尿病的并發(fā)癥。
 
  另外有幾點值得提出:
 
  其一,肚子吃不飽怎么辦?按照健康長壽的理論,一般人以吃七八分飽為宜,何況糖尿病患者?應(yīng)養(yǎng)成自覺控制食欲的習(xí)慣。當(dāng)然也不要餓著自己。如果實在感覺不夠,可以適當(dāng)多吃一些蔬菜瓜果。
 
  其二,走8000步不是唯一形式。也可以用跳舞等形式來代替,只要通過活動達(dá)到足夠的運(yùn)動量,起到消耗血糖的目的就行。
 
  其三,如果“6+8”還不能穩(wěn)定血糖,僅靠控制飲食和運(yùn)動療法達(dá)不到控制血糖水平的目的時,就應(yīng)該去醫(yī)院,采取藥物和其他治療手段了。
 
  其四,這里介紹的是一種原則。“6+8”適合我,但不一定適應(yīng)每一個人。您應(yīng)該結(jié)合自己的情況,依據(jù)飲食與運(yùn)動治療原則制定適合自己的計劃。
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