抗糖明星韓桂山的五個(gè)“八” {抗糖榜樣}

2017-10-07 來源：糖尿病家庭調(diào)養(yǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：提起韓桂山，現(xiàn)在的人們可能不是很記得。當(dāng)年，他可是新中國體育事業(yè)的一位英雄人物。

　　著名健康教育專家洪昭光提醒我們，年輕態(tài)健康品，不是靠那些保健品就能堆出來的，它更是我們?nèi)粘５囊环N生命狀態(tài)、生活態(tài)度；年輕態(tài)健康品，不只是外表看上去年輕，不是靠“拉皮”“去皺”做出來的，它更是由內(nèi)而外的心身合一的健康狀態(tài)。

　　提起韓桂山，現(xiàn)在的人們可能不是很記得。當(dāng)年，他可是新中國體育事業(yè)的一位英雄人物。1958年，賀龍?jiān)獛浻H自點(diǎn)將，派他出征在德國萊比錫舉辦的首屆社會(huì)主義友軍運(yùn)動(dòng)會(huì)，并為新中國贏得了第一個(gè)世界冠軍——軍事三項(xiàng)冠軍。歸國后，韓桂山被彭德懷元帥樹立為全軍楷模，從此—直奮斗在軍事體育戰(zhàn)線上。

　　如今，韓老已經(jīng)81歲高齡，卻依然保持著軍人的風(fēng)范。我們在這里講述他的故事，不僅因?yàn)樗?jīng)是共和國的英雄，更重要的是，他在抗糖之路上所取得的成功令人折服。

　　初見韓桂山老人，就被他的一舉一動(dòng)所震撼，說話聲音如洪鐘，底氣很足，精神爽朗，侃侃而談。這位老人有81歲嗎?這是一位有21年糖尿病病史的老人嗎?看著我們驚訝的表情，韓老會(huì)心一笑，開始講述他的健康心得。

　　像當(dāng)年拿冠軍那樣戰(zhàn)勝糖尿病

　　1990年北京亞運(yùn)會(huì)期間，60歲的韓桂山負(fù)責(zé)總務(wù)工作，繁重的工作加上吃得多、運(yùn)動(dòng)少，出現(xiàn)了“三多一少”的癥狀，空腹血糖竟然達(dá)到25毫摩爾/升以上。亞運(yùn)會(huì)后，他開始明顯的消瘦、乏力。在一次檢查時(shí)，他被確診為2型糖尿病，從此他就與糖尿病接下了不解之緣。

　　一開始，由于對(duì)疾病不了解、不重視，血糖管理得很差，韓桂山一年到頭總住院。后來，在醫(yī)生的勸說下，他終于能正視疾病，開始與糖尿病較量。

　　掌握了抗病的知識(shí)，再結(jié)合自己多年體育生涯的經(jīng)驗(yàn)積累，韓桂山老人總結(jié)出一套抗糖的辦法，概括為每天堅(jiān)持5個(gè)“八”：

　　一、每天保證8小時(shí)睡眠。最好8小時(shí)連著睡，如果早上醒早了，中午補(bǔ)回來，絕不多睡或少睡。

　　二、每頓飯吃八分飽。韓桂山篤信“吃飯留一口，活到九十九”的老話。他說，自己當(dāng)年就是吃得太多，而運(yùn)動(dòng)不足，能量消耗不掉，才患上了糖尿病。

　　三、每天走8000步。如今，韓桂山老人早中晚三頓飯都是自己去食堂打。去北京各大醫(yī)院聽課，無論多遠(yuǎn)，他都乘坐公交車和地鐵，從不讓家人接送。

　　四、每天至少喝8次水。韓桂山老人說，多喝水能促進(jìn)身體的新陳代謝，但要注意多次少量的原則。如果一次喝大量的水，膈肌會(huì)上抬，影響呼吸。另外，喝水太多，使得血液的載氧量下降，對(duì)身體不利。

　　五、每天在床上活動(dòng)8分鐘。韓桂山老人每天早上醒來后，先不急著下地。他會(huì)在床上練一套自己編的操，包括活動(dòng)手指、手腕，拍打、按摩雙腿、雙腳，做懸空蹬腿等動(dòng)作。練到渾身發(fā)熱以后再起床。他說這樣做能促進(jìn)全身血液循環(huán)。

　　如今韓老每天注射2次胰島素，空腹血糖控制在7毫摩爾/升以下，餐后血糖在9毫摩爾/升以下，糖化血紅蛋白不超過6.5％，血脂、血壓等指標(biāo)均正常。并且沒有出現(xiàn)心血管病、腎臟損害、眼底病變、神經(jīng)病變等任何糖尿病并發(fā)癥。

　　學(xué)習(xí)自我管理健康最關(guān)鍵

　　韓桂山在糖尿病病友中是個(gè)明星人物。很多糖友見到他，總想聽聽他的抗糖秘訣，每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，韓老都會(huì)放開他那特有的大嗓門，爽朗地告訴大家：沒有什么特別的秘訣，總結(jié)起來6個(gè)字：管住嘴，邁開腿!

　　事實(shí)上，韓老的抗糖之路并非一帆風(fēng)順，剛查出得糖尿病時(shí)，韓桂山老師根本沒把這個(gè)病當(dāng)回事，也不承認(rèn)自己得病的事實(shí)。上世紀(jì)90年代初，人們對(duì)糖尿病的認(rèn)識(shí)還不深入，他自己也沒意識(shí)到糖尿病是終身疾病。開始時(shí)醫(yī)生給他開了優(yōu)降糖，然而他管不住自己的嘴，血糖仍然控制得不理想。最嚴(yán)重的一次，韓老一連住了72天的院。

　　出院之后，他開始每天認(rèn)真進(jìn)行生活記錄，決心從生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴改變自己，“管住嘴，邁開腿”，這看似簡單的6個(gè)字，確實(shí)是韓老科學(xué)對(duì)抗糖尿病最簡單，也是最有效的方法之一。

　　韓老在部隊(duì)時(shí)就養(yǎng)成了一個(gè)很好的習(xí)慣，每天堅(jiān)持記日記。從前都是記錄他每天的工作內(nèi)容、學(xué)習(xí)體會(huì)。患病之后，就成了他的糖尿病治療和監(jiān)測日記，每一篇都工工整整地記載著“抗糖”路上的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。記者隨便翻開一頁，只見上面寫著：早晨6：30空腹(血糖)11.5毫摩爾/升；9：00餐后(血糖)19.0毫摩爾/升；下午14：20，(餐后血糖)20.5毫摩爾/升。血糖數(shù)值用記號(hào)筆作了標(biāo)記，旁邊還做了小注：“醫(yī)生讓我調(diào)整一下用藥。餐后血糖又升高了，不知為什么?下午的血糖為什么總是高?原因是上午吃了兩塊點(diǎn)心，中午吃了兩個(gè)雞翅……”

　　在21年的抗糖過程中，韓老感觸最深的就是要不斷接受糖尿病的健康教育。每周他都要外出聽3-4次課，邊聽邊記，回到家里認(rèn)真按照教授們的指導(dǎo)調(diào)整生活細(xì)節(jié)。

　　長期堅(jiān)持治療和學(xué)習(xí)，也讓他與解放軍總醫(yī)院結(jié)下了深厚的感情。21年的時(shí)間，他見證了中國人民解放軍總醫(yī)院糖尿病教育的成長歷程。像潘長玉、陸菊明、田慧、薛長勇等知名教授都成了他的老朋友。

　　因?yàn)槌闪颂悄虿』颊咧械膶W(xué)習(xí)標(biāo)兵，解放軍總醫(yī)院還專門邀請(qǐng)韓老為年輕的醫(yī)生、護(hù)士上課，為其他病友介紹經(jīng)驗(yàn)，有的醫(yī)生寫論文也要找他來幫忙提供資料。用他自己的話說：“我是解放軍總醫(yī)院永不畢業(yè)的博士生!”

　　韓老的這種面對(duì)糖尿病依然樂觀的態(tài)度，讓他成為一個(gè)健康明星。通過自己的努力，他證明了糖尿病并不可怕，糖尿病患者對(duì)自己一定要嚴(yán)格要求，從藥物治療，飲食、運(yùn)動(dòng)方面都要嚴(yán)把“質(zhì)量關(guān)”，這樣糖尿病就不能趁虛而入了，只要你堅(jiān)定信心與糖尿病抗?fàn)幭氯?，就?huì)取得最后的勝利。