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糖友的健康晚餐如何安排?

2017-09-12 來(lái)源:糖尿病家庭調養  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:通常情況下,人們的晚餐會(huì )相對豐富,但是對于糖友來(lái)說(shuō),豐盛的晚餐往往是一種負擔。那么如何進(jìn)行管理和控制呢。

  通常情況下,人們的晚餐會(huì )相對豐富,但是對于糖友來(lái)說(shuō),豐盛的晚餐往往是一種負擔。那么如何進(jìn)行管理和控制呢。

  —1.首先要注意食用量

  晚餐吃七八分飽,覺(jué)得不餓就好。千萬(wàn)不要因為好吃,就拼命吃,撐得走不動(dòng),要知道這是非常不明智的。

  如果一時(shí)沒(méi)有克制住,可以采取配合餐后運動(dòng)的方式,將多余的熱量消耗。運動(dòng)應該選擇在餐后1小時(shí)開(kāi)始最佳,時(shí)長(cháng)30-40分鐘,達到微微氣喘和微微心跳的程度即可。

  —2.注意結構搭配

  結構合理是糖尿病飲食更為重要的一個(gè)部分,結構合理才能做到營(yíng)養均衡,這在我們以前的文章中做過(guò)很多分享。

  三大宏量營(yíng)養素(碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì))一樣也不能少,但各有不同的食量要求。主食定量,所占熱量最高,不要多,米飯成人一般一天300克左右,肉類(lèi)蛋白類(lèi)其次,但不宜過(guò)多,一般為150克左右。同時(shí)多吃葉菜類(lèi)蔬菜,補充其他類(lèi)型蔬菜,比如茄子、萵筍、茭白還有菌類(lèi)、藻類(lèi)食物。

  —3.注意睡前加餐

  為了讓血糖更加平穩,糖友晚餐要注意不要吃得太晚,一般應盡量安排在睡前3個(gè)小時(shí)搞定。

  臨睡前注意適量加餐,如果血糖低于5.6的時(shí)候可以嘗試食用碳水化合物類(lèi)的食物,比如一小片餅干,全麥面包或者半根老玉米等。這樣不僅會(huì )讓第二天空腹血糖更加完美,而且還會(huì )預防夜間可能出現的低血糖危險。

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