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運(yùn)動(dòng)過(guò)度“受傷”的是膝關(guān)節(jié)

2017-08-28 來(lái)源:和健講糖  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:專家表示,為攀比步數(shù)和距離,盲目加大運(yùn)動(dòng)量,會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉無(wú)法及時(shí)恢復(fù),就容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病。

   伴隨運(yùn)動(dòng)類APP的流行,在微信朋友圈中“曬”每天的步數(shù)成為了最時(shí)髦的話題,甚至有不少人為了沖榜而盲目增加走路的量,最終導(dǎo)致過(guò)度運(yùn)動(dòng)最后受傷的案例,專家表示,為攀比步數(shù)和距離,盲目加大運(yùn)動(dòng)量,會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉無(wú)法及時(shí)恢復(fù),就容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病。

 
  過(guò)度運(yùn)動(dòng),最受傷的是膝關(guān)節(jié)
 
  專家介紹,近來(lái)年,因?yàn)槌?fù)荷運(yùn)動(dòng)、超強(qiáng)度訓(xùn)練而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的病人在臨床上越來(lái)越多,建議如果是平時(shí)的上班族,每天走1萬(wàn)步,應(yīng)該算是一個(gè)正常的步行量,但如果走得太多、頻率過(guò)高、姿勢(shì)不對(duì)等,則可能造成慢性關(guān)節(jié)損傷,對(duì)肌肉、骨骼等也可能產(chǎn)生不良影響。特別肥胖或關(guān)節(jié)有疾患的人,過(guò)量的負(fù)重運(yùn)動(dòng),有可能加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損。
 
  此外,對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),需要提防是否本身患有“骨性關(guān)節(jié)炎”,若盲目運(yùn)動(dòng)或采取不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式,極易造成病情加重甚至出現(xiàn)需換關(guān)節(jié)的治療。
 
  膝關(guān)節(jié)損傷,70%以上都是半月板損傷
 
  “經(jīng)常過(guò)度運(yùn)動(dòng),其中膝蓋磨損最為厲害,易導(dǎo)致半月板損傷”據(jù)統(tǒng)計(jì),在膝關(guān)節(jié)受損的病人中,70%以上都是半月板損傷。
 
  據(jù)了解,半月板的關(guān)鍵作用就是穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)、緩沖和減少摩擦。專家解釋,半月板損傷一般分為急性創(chuàng)傷和慢性退變。急性創(chuàng)傷通常是受了巨大能量,如車禍、扭傷、劇烈運(yùn)動(dòng)而引起的損傷,表現(xiàn)為撕裂性損傷,在關(guān)節(jié)鏡下可見(jiàn)桶柄狀撕裂;而慢性退變通常是由于長(zhǎng)期重復(fù)膝關(guān)節(jié)屈曲、旋轉(zhuǎn)和伸直動(dòng)作,長(zhǎng)期過(guò)度運(yùn)動(dòng)等導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損,使得半月板變薄、變窄,甚至某些地方有缺失。
 
  四大要點(diǎn)避免膝關(guān)節(jié)損傷

  如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢?專家給出如下建議:
 
  首先,在冬天,運(yùn)動(dòng)前要注意保暖,做好充分熱身準(zhǔn)備,將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi);其次,運(yùn)動(dòng)要適度,一旦身體出現(xiàn)疼痛感就應(yīng)該立即停止。不要為了達(dá)到運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,甚至不顧身體疼痛,忍痛進(jìn)行鍛煉,對(duì)于老年人或者膝關(guān)節(jié)有傷者,可以首選游泳健身,其次是平路快走,然后是慢跑;不建議將爬樓梯或爬山當(dāng)作運(yùn)動(dòng),這類運(yùn)動(dòng)膝蓋受力最多,很容易造成損傷;此外,一定要選擇一雙合腳的鞋,確保腳背部分能與鞋子緊密結(jié)合,寬窄、長(zhǎng)度均合適,能正確保持足弓的弧度。
 
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