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膝關(guān)節(jié)不好,要不要做運(yùn)動(dòng)?

2017-08-28 來(lái)源:和健講糖  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:目前骨性關(guān)節(jié)炎患者普遍存在一個(gè)困惑,即要不要活動(dòng)?專家表示,無(wú)論預(yù)防、治療都要運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以使骨骼粗壯,肌肉有力,增強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨的營(yíng)養(yǎng),改善、延緩軟骨衰老,這是從根本上預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的辦法。

   目前骨性關(guān)節(jié)炎患者普遍存在一個(gè)困惑,即要不要活動(dòng)?專家表示,無(wú)論預(yù)防、治療都要運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以使骨骼粗壯,肌肉有力,增強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨的營(yíng)養(yǎng),改善、延緩軟骨衰老,這是從根本上預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的辦法。

 
  膝關(guān)節(jié)不好,避免久坐或久站。當(dāng)你從事坐姿或下蹲工作時(shí),隔一段時(shí)間應(yīng)站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng),也可多按摩膝關(guān)節(jié),使膝關(guān)節(jié)不至于長(zhǎng)時(shí)間固定在同一位置上。這樣不僅有助于促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán),還可減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。同時(shí),經(jīng)常做一些能加強(qiáng)下肢活動(dòng)的鍛煉,如以下兩個(gè)方法——
 
  方法1:取仰臥位,在膝部后面放一高約10厘米的枕頭,讓小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直,然后再放下,每次做20-30次,可安排在早晨醒來(lái)和晚上睡前進(jìn)行,這樣做可讓膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn),防止其僵硬強(qiáng)直。
 
  方法2:直腿抬高功能鍛煉。仰臥位,下肢完全伸直抬高,抬離床面約30度。堅(jiān)持5-10秒鐘,放下,放松2-3秒。每次鍛煉15分鐘,每天兩次。動(dòng)作要領(lǐng)是整個(gè)過(guò)程膝蓋要完全伸直,不能彎曲,目的是鍛煉膝蓋周圍的肌肉,肌肉的強(qiáng)健是對(duì)膝蓋最好的支持。
 
  膝關(guān)節(jié)功能不太好的人應(yīng)避免關(guān)節(jié)負(fù)重鍛煉,如長(zhǎng)跑、登山等;需頻繁扭動(dòng)膝關(guān)節(jié)的鍛煉,如扭秧歌等;反復(fù)下蹲的鍛煉。而游泳、騎自行車和伸展運(yùn)動(dòng)等關(guān)節(jié)承重較低的活動(dòng)則是比較理想的。
 
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