多運(yùn)動(dòng)，少吃藥

　　1、運(yùn)動(dòng)可以降血糖，一般情況下，運(yùn)動(dòng)可使血糖比不運(yùn)動(dòng)的糖尿病人下降1-2mmol/L。

　　2、運(yùn)動(dòng)能提高胰島素敏感性并充分發(fā)揮作用，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，胰島素敏感性可提高30%。

　　3、運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式，體重達(dá)標(biāo)，能讓你遠(yuǎn)離80%的慢性疾病。

　　4、運(yùn)動(dòng)能降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)；經(jīng)常參加鍛煉的人發(fā)生糖尿病的危險(xiǎn)減少20%。

　　5、運(yùn)動(dòng)能減少冠心病；每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)2小時(shí)，使冠心病發(fā)病率減少2倍、死亡率減少6倍。

　　運(yùn)動(dòng)前，選雙厚底輕鞋

　　1、穿著寬松；穿一身舒適、寬松的衣服，襪子也以棉質(zhì)較厚的為好。鞋越輕越好，可以選慢跑鞋，鞋跟牢固，腳步穩(wěn)定、不易傾斜。后跟上方有突起襯舌，能保護(hù)跟腱。鞋頭最好又高又圓，才不會(huì)夾腳。

　　2、熱身充分；做做伸展、拉伸四肢的運(yùn)動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

　　3、帶瓶水；運(yùn)動(dòng)時(shí)少次多量地補(bǔ)充水分可以防止脫水。

　　運(yùn)動(dòng)中，警惕不適感覺

　　在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一旦因種種原因而造成不適，應(yīng)立即中止運(yùn)動(dòng)，查找原因；千萬(wàn)不可硬撐著堅(jiān)持，以免意外發(fā)生。特別是心慌、手抖、出冷汗等低血糖癥狀，應(yīng)立刻停止，呼叫同伴，喝半瓶含糖飲料。

　　運(yùn)動(dòng)后，避免“傷心”習(xí)慣

　　大量飲水心臟超負(fù)荷

　　運(yùn)動(dòng)后會(huì)感覺口渴難耐，此時(shí)如果大量飲水有兩個(gè)壞處：

　　一、會(huì)使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。

　　二、會(huì)使血流量加大，從而引起心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。

　　因此，可等心臟跳動(dòng)平緩后，先以清水漱口，再慢慢少量補(bǔ)充水分。

　　馬上洗澡心臟供血不足

　　運(yùn)動(dòng)后，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，毛孔張開，此時(shí)洗冷水澡極易受風(fēng)感冒的。洗熱水澡也不可取。熱水會(huì)使皮膚血液流量加大，造成心臟和大腦的供血不足，輕則頭昏眼花，重則休克昏厥。運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)左右可以洗溫水澡。

　　立即坐下休息心缺血

　　運(yùn)動(dòng)后感覺累，立即停下來(lái)休息；會(huì)使肢體中大量的靜脈血不能及時(shí)回流到心臟而造成心臟供血不足。所以，在中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)先放慢節(jié)奏、小幅運(yùn)動(dòng)，讓身體適應(yīng)一會(huì)。

　　立刻吃東西傷胃

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)后覺得餓、立刻吃東西，這很容易導(dǎo)致腸胃不適和消化不良。運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)之后再吃東西最好。也可在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)吃一些低熱量蔬果，如西紅柿、黃瓜等。