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告訴你什么是糖尿病“運動(dòng)金字塔”,讓你的降糖之路,從此事半功倍!

2017-07-18 來(lái)源:糖友管家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:生命在于運動(dòng),只有堅持運動(dòng),才能提高糖尿病人的生命質(zhì)量。一些運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家為糖尿病患者設計了一個(gè)“運動(dòng)金字塔”,其目的在于指導糖尿病人按照病情對身體的影響程度及自己的體力狀況,選擇最適合的日常鍛煉項目。

  生命在于運動(dòng),只有堅持運動(dòng),才能提高糖尿病人的生命質(zhì)量。一些運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家為糖尿病患者設計了一個(gè)“運動(dòng)金字塔”,其目的在于指導糖尿病人按照病情對身體的影響程度及自己的體力狀況,選擇最適合的日常鍛煉項目。掌握了糖尿病“運動(dòng)金字塔”,讓你在自己的降糖之路上,從此達到事半功倍的效果。

  第一層:生活形態(tài)運動(dòng)

  第一層是運動(dòng)的基礎部分,也就是日常生活中最基礎的運動(dòng),如走路、爬樓梯、做家務(wù)、騎車(chē)上下班或者逛街購物等。對于病情發(fā)展比較嚴重、體力較差的老年糖尿病患者,強調的是適量運動(dòng),應選擇“金字塔”最底層的項目,每天運動(dòng)至少30分鐘。

  第二層:伸展運動(dòng)

  伸展運動(dòng)主要包括拉伸運動(dòng)、瑜伽、太極、八段錦等,堅持進(jìn)行拉伸運動(dòng)有助于糖尿病人促進(jìn)軟組織延展性的提高,增加柔韌性和關(guān)節的靈活性。運動(dòng)強度為伸展至有點(diǎn)緊拉感,每個(gè)動(dòng)作堅持30秒,每周可以做3~7次。

  第三層:有氧休閑運動(dòng)

  對于大多數中年糖尿病患者,需要控制體重,體力一般的,可以選擇“金字塔”中層的項目,多參加一些有氧休閑運動(dòng),如跳舞、慢跑、騎自行車(chē)、游泳、打球等。糖友可根據自身情況選擇適宜的運動(dòng)項目,每周選擇3~5天進(jìn)行鍛煉,每次運動(dòng)時(shí)間在20分鐘以上。

  第四層:肌肉適能運動(dòng)

  這類(lèi)運動(dòng)也就是大家平時(shí)所說(shuō)的肌肉訓練,包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力、啞鈴負重練習等。研究表明,糖尿病患者將有氧運動(dòng)與肌肉練習結合進(jìn)行,控糖效果更好。糖尿病人每周可做2~3次,每次1~3組,每個(gè)動(dòng)作重復8~12次。

  第五層:靜態(tài)活動(dòng)

  這是金字塔的塔尖,是糖尿病人盡量少做的“活動(dòng)”,也是占比例最小的一層。靜態(tài)活動(dòng)主要是指靜坐休息、看書(shū)、看電腦、看電視等,久坐不動(dòng)是糖尿病人的大忌。因此,糖尿病人要盡量縮短靜態(tài)活動(dòng)的時(shí)間,做到不要連續60分鐘處于靜態(tài)活動(dòng)。

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