一、睡前泡腳

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅除寒冷，促進(jìn)代謝，有腳氣的要堅持泡腳。每天堅持泡腳還可試心臟病患者心臟血管肌得到改善。

二、伸懶腰

在睡前可以伸幾個(gè)懶腰，對減輕一天的疲勞很有好處。伸個(gè)懶腰還可以讓腰部得到活動(dòng)，并保持脊柱的正確位置，保證你在睡眠中的內循環(huán)順暢不受影響，讓體內的毒素由相應的臟器處理后排出體外，對身形的健美和瘦身都有益。

三、睡前敲膽經(jīng)

按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò )、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì )有足夠的能量來(lái)排毒。

如何敲膽經(jīng)?

膽經(jīng)在下肢的巡行路線(xiàn)是沿股、下肢外側中線(xiàn)下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標志，就是沿著(zhù)褲子中間的那條線(xiàn)至膝蓋側面

主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。太晚睡的話(huà)(晚上11點(diǎn)之后)就別敲了。因為肝膽是表里臟腑，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現象。

四、睡前推腹

睡前推腹可以減少腹部和下半身脂肪推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡(luò )通了，想不瘦也不行。

如何推腹?

最好是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過(guò)去，只有這一個(gè)方向，不要逆推。在推的過(guò)程中力度要適中，并同時(shí)感覺(jué)腹部有無(wú)異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推，那里很可能是有脂肪擠壓。

五、按摩淋巴

淋巴循環(huán)欠佳，會(huì )影響身體的排毒機能容易產(chǎn)生毒素積聚體內與水腫問(wèn)題。睡前按摩淋巴可以引導身體排出多余毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪。

如何按摩淋巴?

淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。

七、梳頭100下

睡前梳頭100下的好處是非常多的，美容、瘦身、安眠等。頭部的穴位很多，而且都是在身體重要的經(jīng)絡(luò )上，疏通了頭部能幫助全身的內循環(huán)變得順暢，不讓脂肪堆積，排毒養顏，輕松瘦身。