2012-11-19
睡前10分鐘賴床減肥操 超輕松的瘦身方法
懶人鬧鐘是不是你最常用的招數(shù)？鈴聲響了還要在床上賴個十多分鐘才肯起來，這段時間的睡眠質(zhì)量并不高，而且會讓你起床后沒有精神。既然十分鐘是放空的時間，不如來做做賴床減肥操。
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學(xué)會這6招輕松打造人魚線
原地跑步可以有效減肥,深受減肥人士的歡迎,那么,原地跑步多久能減肥呢,有什么好處和壞處,下面健客網(wǎng)小編介紹了原地跑步的好處和壞處,及多久能減肥有效。
腰粗肚子大怎么減肥呢？很多人可能都會想仰臥起坐，但容易引發(fā)疲勞，因此每天做的量很有限。跟著下面的訓(xùn)練方案教你輕松甩掉贅肉。
懶人鬧鐘是不是你最常用的招數(shù)？鈴聲響了還要在床上賴個十多分鐘才肯起來，這段時間的睡眠質(zhì)量并不高，而且會讓你起床后沒有精神。既然十分鐘是放空的時間，不如來做做賴床減肥操。
如果平時不是經(jīng)常運動，就不能突然的劇烈運動。應(yīng)該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。
每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發(fā)性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
玩跳舞機必須按照電子舞蹈音樂，表演愈來愈復(fù)雜和困難的舞步。電視屏幕會隨著歌曲展現(xiàn)前、后、左、右四種方向的箭頭，而玩家必須照著箭頭變幻和組合在墊子上舞動，可以獨舞，也可以搭配舞伴或比賽。
要想通過游泳減肥，起碼要隔天游一次，每次游泳時間不能低于半個小時，而且需要不停地游，不能游游停停。”黃光明說，游泳減肥塑形的效果好于陸上運動，但是最好每天一次，這樣鍛煉才能達到最佳效果，但在游泳前應(yīng)進行準(zhǔn)備和放松活動，以免大運動量使身體受傷。
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
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