不節食并且吃的豐富也可以一周瘦五斤。不信？那就來(lái)挑戰吧。

周一：

早餐：水煮蛋一個(gè)+蘋(píng)果一個(gè)

午餐：西芹雞胸肉+糙米飯

晚餐：西紅柿+西蘭花+醬牛肉

周二：

早餐：水煮蛋一個(gè)+火龍果半個(gè)

午餐：玉米+金槍魚(yú)蔬菜沙拉

晚餐：紅薯+白菜豆腐湯

周三：

早餐：水煮蛋一個(gè)+燕麥粥一碗

午餐：圓蔥+卷心菜+牛排

晚餐：西紅柿菠菜雞蛋湯+玉米

周四：

早餐：水煮蛋一個(gè)+香蕉一根

午餐：雞胸肉蘑菇雜糧粥一碗+蘋(píng)果一個(gè)

晚餐：黃瓜+西紅柿+紅薯

周五：

早餐：水煮蛋+獼猴桃一個(gè)

午餐：西紅柿龍利魚(yú)+糙米飯

晚餐：西蘭花+木耳+水煮蛋一個(gè)

周六：

早餐：水煮蛋+蘋(píng)果

午餐：素湯小白菜蕎麥面

晚餐：水煮蝦+黃瓜

周日：

早餐：水煮蛋+燕麥粥

午餐：西紅柿牛肉+糙米飯

晚餐：黃瓜+堅果

食譜注意事項：

1.每天最多吃三個(gè)水煮蛋。

2.主食的量不能超過(guò)自己拳頭大小。

3.蛋白質(zhì)類(lèi)食物的量不能超過(guò)自己掌心大小。（蛋白質(zhì)類(lèi)食物指牛肉、雞胸肉、魚(yú)肉和蝦肉等）

4.蔬菜沙拉或者其他菜品都只能放最基本的調味料，不要使用高添加劑的調味汁。

5.吃飯時(shí)要先吃蔬菜，最后吃主食。

減肥要求：

1.以上減肥食譜中的食物可以進(jìn)行同類(lèi)別更換。

2.每天的飲食要保證早餐和午餐吃七八分飽，晚餐吃五六分飽。

3.在沒(méi)有進(jìn)行減肥以前請不要斷言好用與否，減肥的開(kāi)始不是質(zhì)疑，而是敢付諸于行動(dòng)的決心。

4.減肥期間的饑餓感不要過(guò)分忍耐，可以喝些溫水或者吃些黃瓜、西紅柿來(lái)緩解。

5.盡量保證睡前三小時(shí)什么也不吃。

6.除了食譜中出現食物種類(lèi)，其他類(lèi)別的食物都不能吃，例如零食、甜點(diǎn)等一定不能吃。

7.減肥期間不能喝酒也不能喝飲料，但是要不厭其煩的喝溫水或者溫茶。

減肥是一個(gè)過(guò)程，不可能一天就有顯著(zhù)的效果。請認真按照減肥食譜飲食一周，一定會(huì )瘦到讓你尖叫哦。