俗話(huà)說(shuō)得好“打江山容易，守江山難”，在減肥減脂這個(gè)天下也是一樣，想要打下減肥這片江山容易，守住減肥成果卻比較難。歌里唱的是“情人總分分合合，可是我們卻越愛(ài)越深”，到減肥的我們卻是“我們總胖胖瘦瘦，可是脂肪卻老愛(ài)回來(lái)”。

減肥成果留不住，也許是你忽視了一些很重要的細節！

一、睡眠

很多人認都知道減肥需要管住嘴邁開(kāi)腿，也就是說(shuō)調節飲食和增強運動(dòng)，卻不知道睡眠對減脂的影響也至關(guān)重要。健康人體的活動(dòng)大多呈現24小時(shí)晝夜的生理節律，這與地球有規律自轉所形成的24小時(shí)周期是相對應的，比如人體的體溫、脈搏、血壓、耗氧量、激素的分泌水平，都在隨著(zhù)晝夜規律變化。

夜晚人的體溫下降，引發(fā)睡意。只有進(jìn)入熟睡狀態(tài)后，身體器官才能陸續自我排毒，人體細胞外液和皮膚也開(kāi)始高速度地自我修復。另外，高質(zhì)量的睡眠還可以幫助人體恢復體力、養足精神，更有利于減肥。所以想要保持減肥成果，你需要每天至少要保證7-8小時(shí)的睡眠。

二、習慣

人養成一個(gè)習慣需要21天，連續做同一件事情21天后，它就會(huì )成為你生活中的一部分。這21天，3個(gè)星期，504個(gè)小時(shí)，說(shuō)長(cháng)不長(cháng)，說(shuō)短也不短。熬過(guò)這21天，你的減肥將會(huì )初見(jiàn)成效。

如果說(shuō)讓你堅持不間斷的21天減肥運動(dòng)對你來(lái)說(shuō)實(shí)施難度太大甚至不可能，那你可以選擇先對自己溫柔一點(diǎn)，在日常生活中多食用一些有助于減肥的食物，比如綠葉蔬菜、粗糧、水果、綠茶、海帶和香菇。另外，在處理食材的時(shí)候，盡可能少添加調味料，這對排毒纖體也有一定的效果。

當你堅持過(guò)21天，認為自己已經(jīng)完成了減肥的全過(guò)程，打算放松下來(lái)，那你就大錯特錯了。減肥不是一蹴而就的事，重點(diǎn)在于堅持。

三、堅持

當你完成了高強度減肥計劃的第一個(gè)月，你發(fā)現自己體重輕了，簡(jiǎn)直高興到飛起來(lái)啊~然而，兩個(gè)月后你跟朋友聚餐多吃了幾塊肉，你發(fā)現你的體重就長(cháng)了一些回去。內心簡(jiǎn)直是崩潰的，什么鬼？說(shuō)好的減肥已成功呢？

其實(shí)這一點(diǎn)也不奇怪。60天本來(lái)就屬于減肥反彈高發(fā)期，如果你吃得太油膩或營(yíng)養過(guò)剩，至少得進(jìn)行3個(gè)月的飲食控制才有希望保住你好不容易得到的苗條體型。

四、脂肪記憶

脂肪是有自己獨特的“記憶力”的，它會(huì )記住自己的生長(cháng)地點(diǎn)，抗拒外界對它的改變并盡量往原來(lái)的形態(tài)發(fā)展。

這就是為什么有的人在減肥初期有點(diǎn)效果，認為已經(jīng)完成目標而停止了減肥，卻不知道減肥也是需要“療程”的，沒(méi)有完成應該完成的“療程”，脂肪分分鐘就回來(lái)不離不棄了，好不容易減下去的肥也就回來(lái)了。

五、持續

減肥的過(guò)程中，千萬(wàn)不能剛剛見(jiàn)成果就停止。因為身體在適應你的減肥帶來(lái)的變化并開(kāi)始逐步減輕體重的過(guò)程，一般需要1~3個(gè)月時(shí)間。這是一個(gè)非常考驗體力和毅力的時(shí)期。然而反彈高發(fā)期，一般也是在1~3個(gè)月左右，想要防止反彈，這期間也不能松懈你的減肥計劃和目標，目的是重新建立脂肪攝入與消耗的動(dòng)態(tài)平衡。

只要你注意這些小細節，守住勝利果實(shí)不是難事！