“一個(gè)人喝的含糖飲料越多，其早死的風(fēng)險越大。”

這是一項來(lái)自哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院的研究，在經(jīng)過(guò)對80000多名美國女性和37000多名美國男性長(cháng)期生活方式和健康狀態(tài)進(jìn)行調查后得出的結論。

每月喝含糖飲料1~4次，早死風(fēng)險增加1%；
每周喝含糖飲料2~6次，早死風(fēng)險增加6%；
每天喝含糖飲料1~2次，早死風(fēng)險增加14%；
每天喝含糖飲料2次以上，早死風(fēng)險增加21%。

而且，含糖飲料對女性更加不友好，女性的早死風(fēng)險是男性的2倍。

糖，真的對健康危害那么大嗎？

可我們日常生活中，處處可見(jiàn)糖的蹤跡呀。

例如蜂蜜、糖果、巧克力、蛋糕、奶茶、餅干、面包、奶茶、飲料等。

其實(shí)，很早之前就有專(zhuān)家提醒我們，糖不是什么好東西。

南加州大學(xué)兒科內分泌學(xué)羅伯特·勒斯蒂格教授提出：

從健康的危害性來(lái)說(shuō)

吃糖≈吸煙

雖然，人體肝臟能代謝一部分糖，但是如果糖攝入過(guò)多，超過(guò)代謝能力，就會(huì )帶來(lái)一系列健康問(wèn)題。

過(guò)量的糖，會(huì )危害身體健康。

/危害一：長(cháng)胖/

過(guò)量的糖分無(wú)法被及時(shí)消耗，有剩余的熱量不斷地轉化成脂肪，這就意味著(zhù)持續發(fā)胖。

而肥胖對身體的危害就更多了，可能增加13種腫瘤的風(fēng)險。

/危害二：蛀牙/

糖不會(huì )直接危害牙齒健康，但是如果愛(ài)吃糖卻又不注重口腔清潔，充足的糖分可為口腔中的細菌提供生長(cháng)繁殖的“好肥料”，因此容易引起蛀牙或其他口腔疾病。

/危害三：“傷”心/

當學(xué)者們探討含糖飲料與冠心病之間的關(guān)系時(shí)，發(fā)現每天多喝一份330毫升左右的含糖飲料，其冠心病的風(fēng)險就會(huì )增加16%。

/危害四：代謝紊亂/

人體新陳代謝的三大基礎物質(zhì)：糖、脂肪、蛋白質(zhì)。糖分的過(guò)量攝入，必定會(huì )打破代謝平衡，還會(huì )引起脂、蛋白質(zhì)的代謝紊亂，使整個(gè)代謝系統大動(dòng)蕩。

/危害五：肝損傷/

肝臟是調節血糖濃度的重要器官，高糖會(huì )致使肝臟負荷過(guò)重，時(shí)間長(cháng)了，容易引起肝損傷。

如此看來(lái)，糖真的不能吃太多。

但具體吃多少的量，才不會(huì )對身體造成危害呢？

理論上來(lái)說(shuō)：

除了源于粗糧谷物等消化慢的食物中攝入的糖；

人其實(shí)根本不需要額外攝入那些人為或添加的游離糖，例如白糖、果糖。

但小編知道的，面對像蛋糕、巧克力、糖果等超好吃的高糖食品，有幾個(gè)人忍得住不嘗上幾口呢。

因此，如果你實(shí)在忍不住，想要吃糖的話(huà)，那請你盡量不要超過(guò)這個(gè)數。

世界衛生組織對每天的糖攝入量提出的建議：

游離糖不應該超過(guò) 50 g，最好控制在 25 g 以?xún)取?/strong>