有不少人和袁惟仁一樣，每天伏案工作，都是腦力工作者，經(jīng)常為了一個(gè)項目專(zhuān)注地工作，用餐和睡眠不規律是常見(jiàn)的事，自己的生活還有一點(diǎn)小習慣，譬如喝酒、吸煙、熬夜等等。

如果你是這樣的生活狀態(tài)，應該如何維護自己的健康，避免病癥呢？今天與你分享。

腦溢血的基本原因

其實(shí)腦溢血的基本原因很簡(jiǎn)單，身體的脂肪超標，導致內脂肪、血脂、體脂都高。當血脂異常以后，會(huì )導致血管壁出現炎癥、斑塊沉積、血管壁變細、血管硬化，這樣的狀況出現在腦部是誘發(fā)腦溢血的主要原因。

再加上自己的生活壓力大，很繁忙都是誘發(fā)腦溢血的基本原因。

了解自己身體最弱的地方

每個(gè)人的身體都有最弱的地方，身體出現嚴重狀況，往往是從你身體最弱的地方爆發(fā)。

為自己每年做一次體檢，檢測你身體最弱的部分。并且在工作前要訂出你工作能夠承受的底線(xiàn)。譬如，最晚幾點(diǎn)睡、出現怎樣的身體癥狀信號就要停止工作等等。

身體在你處在高強度長(cháng)時(shí)間的工作狀態(tài)中，會(huì )給你各種反饋，要留意這些反饋，就知道你身體已經(jīng)處在怎樣的狀態(tài)了。

譬如，到了夜里眼睛癢，要不斷地揉眼睛，就說(shuō)明你肝累了，這是不是喝紅牛，是睡覺(jué)。曾經(jīng)紅牛的廣告詞是：困了，累了喝紅牛，這叫扯淡，要睡覺(jué)！

譬如，你身體最弱的地方開(kāi)始不適，胃不舒服、眼睛模糊、便秘、頭暈等等，這時(shí)最好的方式是立即停止工作，洗洗睡吧。

做一個(gè)血管健康管理方案

伏案工作并且強度很高的人，是要認真管理自己的血管的。血管健康管理抓住兩大指標。第一是身體的體脂和體重。第二是血脂化驗單上的數據。包括，總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白等等。

我認識一個(gè)企業(yè)做得很成功的老板，有一次坐在他辦公室里喝茶，他告訴我他每年都在做體檢。我就請他把體檢報告拿出來(lái)看看，檢查時(shí)間是一年前，我簡(jiǎn)單看了一下，報告上有幾個(gè)重要的數據異常，他本人竟然不知道。

當你拿到檢查報告以后，要約醫生做專(zhuān)門(mén)的報告解讀，并不是檢查完就結束了。要根據醫生的解讀做出治療或者調理的決策。

如果不需要治療，就要在這個(gè)報告基礎上設計你的飲食計劃、營(yíng)養素計劃、作息包括運動(dòng)的計劃。

如果在一年中沒(méi)有任何病癥，明年再重復以上動(dòng)作即可。

體脂體重超標，必須減肥。袁惟仁先生其實(shí)早應該設計一個(gè)減肥計劃。

營(yíng)養素補劑對自己的好處

在這里，我加入了營(yíng)養素計劃。針對伏案工作的人群，我的建議是選擇一個(gè)你認可的品牌營(yíng)養素補劑長(cháng)期補充。

當然，要針對性地補充。譬如，有血脂異常的傾向，可以直接補充魚(yú)油和卵磷脂；胃部保養可以補充維生素B、蛋白質(zhì)粉、蒜素等；長(cháng)期補充鈣制劑、維生素C、維生素A等等。

為什么要補充，你需要根據你的身體的實(shí)際情況，制訂每日營(yíng)養補充計劃，有營(yíng)養素補劑的好處是，你可以確保你每日攝入的相應的營(yíng)養素是足量的。

請記住，不是嘴巴說(shuō)說(shuō)就會(huì )健康，是具體有效的做到才會(huì )。在不影響你的財務(wù)狀況的前提下，建議你認真補充。營(yíng)養素補劑至少可以讓身體每天攝入的相應的營(yíng)養素能夠達到你身體需要的底線(xiàn)以上。

特別對于非常忙的伏案工作者。這個(gè)人群在飲食上會(huì )有一個(gè)特征，茶飯不思，只想著(zhù)自己的作品。渴了，手邊有什么喝什么，餓了，拿起桌上的一個(gè)面包填飽肚子就忘了吃飯這事兒，一忙就是一整天。從日出到日落。

這樣的狀況特別不利于血管、血脂以及血糖。

用運動(dòng)降低對身體的影響

當一個(gè)人久坐，并且高速動(dòng)腦，其實(shí)在心理和身體上都會(huì )有一些相應的反應。最重要的表現就是精力似乎用光了，思維無(wú)法運轉。感到很累。

其實(shí)這時(shí)的狀態(tài)，準確地描述是心累和情緒狀態(tài)較低。做案頭工作的人，在投入工作時(shí)，會(huì )不斷出現心流狀態(tài)，完全不知道周?chē)l(fā)生什么，時(shí)間過(guò)得飛快，很有成就感，內心激情澎湃。

其實(shí)，當你常常處在這樣的狀態(tài)中，是很耗元氣的。除了這樣的場(chǎng)景，另外一個(gè)場(chǎng)景就是演講。當你在投入演講結束后，也會(huì )有類(lèi)似的狀態(tài)。心累，情緒狀態(tài)較低，不想說(shuō)話(huà)。

不過(guò)，在這個(gè)時(shí)候，你的身體和肌肉其實(shí)是不累的，在這一天的工作中，你的肌肉和身體動(dòng)用得并不多，它們到時(shí)處在“休眠‘’的狀態(tài)。

這時(shí)是最適合運動(dòng)的，無(wú)論是有氧還是無(wú)氧，找一個(gè)你喜歡的運動(dòng)去做，你會(huì )在運動(dòng)之后感到心情很好，狀態(tài)很棒，身體的精力居然在運動(dòng)之后得以恢復。

村上春樹(shù)每天跑十公里，已經(jīng)堅持很多年。劉震云說(shuō)：我累了就跑步，跑完就不累了。

運動(dòng)對于提高血管中的高密度脂蛋白是很有幫助的，它可以保護你的血管。