對慢性疼痛，你了解多少？

一項美國暴力死亡報告系統研究的數據顯示，美國超過(guò)2500萬(wàn)人每天都會(huì )遭受一定程度慢性疼痛的折磨，有1050萬(wàn)人遭受著(zhù)嚴重疼痛的折磨。這項研究包含的123181例自殺案例中，有10789人（8.8%）明顯遭受著(zhù)慢性疼痛的折磨，這個(gè)比例從2003年的7.4%上升到2014年的10.2%。遭受慢性疼痛的自殺者中超過(guò)一半（53.6%）的人死于槍炮傷害，16.2%的人死于過(guò)量使用阿片類(lèi)藥物。

近日發(fā)表在《內科醫學(xué)年鑒》上的研究顯示，慢性疼痛也許是自殺的一個(gè)重要誘因。

疼痛已被現代醫學(xué)列為繼呼吸、脈搏、血壓、體溫之后的第五大生命體征。相關(guān)調查顯示，有慢性疼痛經(jīng)歷的人約占世界總人口的20%-30%，疼痛患者失眠率達27%，社交失能率49%，抑郁發(fā)病率60%。可見(jiàn)慢性疼痛對患者的影響是巨大的。

慢性疼痛是指一種持續時(shí)間較長(cháng)（疼痛持續超過(guò)1個(gè)月）的疼痛綜合征，包含疼痛超過(guò)損傷愈合所需的一般時(shí)間，或疼痛持續復發(fā)等。

風(fēng)濕、關(guān)節炎，骨折；胃炎、潰瘍病；糖尿病；心絞痛；中風(fēng)和癌癥等許多疾病都可以誘發(fā)老年人慢性疼痛的發(fā)生，其中退行性骨關(guān)節炎是最常見(jiàn)的導致骨骼肌肉疼痛的病癥，很多中老年患者往往承受煎熬的病痛長(cháng)達幾年以上，而且久治不愈，因此，緩解疼痛的治療手段是最迫切也是最主要的。

據報道，上海交通大學(xué)藥學(xué)院王永祥團隊首次發(fā)現脊髓GLP-1受體可在慢性疼痛中產(chǎn)生有效鎮痛作用，有望成為治療慢性疼痛新的潛在鎮痛靶點(diǎn)。王永祥表示，不久的將來(lái)有望誕生一批安全有效、無(wú)耐受性、方便使用的新型抗慢性疼痛藥物，從而造福慢性疼痛患者。

慢性疼痛作為一種比較普遍的社會(huì )病，嚴重影響了患者生活質(zhì)量，給社會(huì )造成巨大損失，因此受到了越來(lái)越高的關(guān)注。

作為困擾70%以上中老年人的慢性疼痛是目前迫在眉睫需要預防重視的問(wèn)題，建議廣大中老年人提高疼痛管理意識，在生活中保持良好的心態(tài)，配合適當的運動(dòng)，增強無(wú)力的肌肉及活動(dòng)強直的關(guān)節，提高身體的協(xié)調性，主動(dòng)預防慢性疼痛疾病的發(fā)生。

當身體疼痛難忍，除了止痛藥，一些理療方法也能有效幫助緩解或祛除疼痛。

美國《預防》雜志刊文，分享了理療師總結的8個(gè)對抗疼痛的妙招。

找出疼痛根源。跳出疼痛區域找根源非常關(guān)鍵。比如，小腿肌肉僵硬會(huì )導致腳跟痛，髖關(guān)節僵硬會(huì )導致膝蓋疼痛。

調整坐姿。紐約市理療師丹尼爾•韋斯表示，許多人因為不良的坐姿習慣而出現腰部和頸部急性、慢性疼痛。保持正確的辦公坐姿要注意以下幾點(diǎn)：電腦和鍵盤(pán)應擺放于身前的辦公桌上，電腦屏幕上端與眼睛水平視線(xiàn)平齊。肘關(guān)節呈90度彎曲，手腕部呈自然狀態(tài)，臀部和膝部都應彎曲約90度，雙腳自然踩在地板上。

輕咬舌頭。當疼痛襲來(lái)，將舌頭伸出并放松，然后輕輕咬在舌尖，接下來(lái)用大拇指無(wú)規則地輕敲下巴下柔軟部位。這是根據原始反射釋放技術(shù)設計的一種祛痛方法。理療師表示，當疼痛襲來(lái)時(shí)下頜肌肉通常會(huì )緊繃。該方法之所以起作用，是因為它能放松下頜肌肉，混淆肌肉感受。

充足睡眠。美國明尼阿波利斯的運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家約什•桑德?tīng)柋硎荆３殖渥闼邔τ趲椭眢w對抗炎癥非常關(guān)鍵，而炎癥對造成身體疼痛危害甚大。

適當休息。當身體部位出現新疼痛，或者某部位疼痛一直揮之不去時(shí)，人們常常使用瑜伽拉伸動(dòng)作等來(lái)止痛。不過(guò)，美國加州注冊臨床運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家捷肯表示，身體疼痛時(shí)，真正需要的是休息。當休息幾天而且對活動(dòng)做出調整后，疼痛仍未緩解，再進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評估也不遲。

泡鹽水澡。對肌肉酸痛或纖維肌痛的病人，美國癌癥治療中心理療師凱思琳•本德?tīng)柦ㄗh：將兩杯瀉鹽、一杯發(fā)酵粉和1/3杯過(guò)氧化氫放于浴缸內，泡一個(gè)鹽水澡。盡管沒(méi)有太多研究表明瀉鹽具有緩解疼痛的功效，但很多病人表示這樣很放松、能祛痛。

適當活動(dòng)。當身體疼痛、僵硬時(shí)，減少活動(dòng)在疼痛初期或傷勢嚴重時(shí)十分必要。但長(cháng)時(shí)間不活動(dòng)，會(huì )導致肌肉變短變緊，關(guān)節僵硬。活動(dòng)有助于潤滑關(guān)節，刺激循環(huán)，保持肌肉強壯活力。如果連輕微活動(dòng)都帶來(lái)不適，可以考慮游泳，減少重力對疼痛的影響。

多吃抗炎癥食物。約什•桑德?tīng)柋硎荆觿⊙装Y的食物包括紅肉和肉制品、糖果、精制谷物。抗炎癥食物包括蔬菜、魚(yú)類(lèi)、櫻桃、藍莓和石榴。另外，服用抗炎癥補充物，比如魚(yú)油、姜、姜黃色素和鋅，也能幫助身體對抗慢性炎癥。