對慢性疼痛，你了解多少？

一項美國暴力死亡報告系統(tǒng)研究的數(shù)據(jù)顯示，美國超過2500萬人每天都會遭受一定程度慢性疼痛的折磨，有1050萬人遭受著嚴(yán)重疼痛的折磨。這項研究包含的123181例自殺案例中，有10789人（8.8%）明顯遭受著慢性疼痛的折磨，這個比例從2003年的7.4%上升到2014年的10.2%。遭受慢性疼痛的自殺者中超過一半（53.6%）的人死于槍炮傷害，16.2%的人死于過量使用阿片類藥物。

近日發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的研究顯示，慢性疼痛也許是自殺的一個重要誘因。

疼痛已被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)列為繼呼吸、脈搏、血壓、體溫之后的第五大生命體征。相關(guān)調(diào)查顯示，有慢性疼痛經(jīng)歷的人約占世界總?cè)丝诘?0%-30%，疼痛患者失眠率達(dá)27%，社交失能率49%，抑郁發(fā)病率60%?？梢娐蕴弁磳颊叩挠绊懯蔷薮蟮?。

慢性疼痛是指一種持續(xù)時間較長（疼痛持續(xù)超過1個月）的疼痛綜合征，包含疼痛超過損傷愈合所需的一般時間，或疼痛持續(xù)復(fù)發(fā)等。

風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎，骨折；胃炎、潰瘍??；糖尿病；心絞痛；中風(fēng)和癌癥等許多疾病都可以誘發(fā)老年人慢性疼痛的發(fā)生，其中退行性骨關(guān)節(jié)炎是最常見的導(dǎo)致骨骼肌肉疼痛的病癥，很多中老年患者往往承受煎熬的病痛長達(dá)幾年以上，而且久治不愈，因此，緩解疼痛的治療手段是最迫切也是最主要的。

據(jù)報道，上海交通大學(xué)藥學(xué)院王永祥團(tuán)隊首次發(fā)現(xiàn)脊髓GLP-1受體可在慢性疼痛中產(chǎn)生有效鎮(zhèn)痛作用，有望成為治療慢性疼痛新的潛在鎮(zhèn)痛靶點。王永祥表示，不久的將來有望誕生一批安全有效、無耐受性、方便使用的新型抗慢性疼痛藥物，從而造福慢性疼痛患者。

慢性疼痛作為一種比較普遍的社會病，嚴(yán)重影響了患者生活質(zhì)量，給社會造成巨大損失，因此受到了越來越高的關(guān)注。

作為困擾70%以上中老年人的慢性疼痛是目前迫在眉睫需要預(yù)防重視的問題，建議廣大中老年人提高疼痛管理意識，在生活中保持良好的心態(tài)，配合適當(dāng)?shù)倪\動，增強(qiáng)無力的肌肉及活動強(qiáng)直的關(guān)節(jié)，提高身體的協(xié)調(diào)性，主動預(yù)防慢性疼痛疾病的發(fā)生。

當(dāng)身體疼痛難忍，除了止痛藥，一些理療方法也能有效幫助緩解或祛除疼痛。

美國《預(yù)防》雜志刊文，分享了理療師總結(jié)的8個對抗疼痛的妙招。

找出疼痛根源。跳出疼痛區(qū)域找根源非常關(guān)鍵。比如，小腿肌肉僵硬會導(dǎo)致腳跟痛，髖關(guān)節(jié)僵硬會導(dǎo)致膝蓋疼痛。

調(diào)整坐姿。紐約市理療師丹尼爾•韋斯表示，許多人因為不良的坐姿習(xí)慣而出現(xiàn)腰部和頸部急性、慢性疼痛。保持正確的辦公坐姿要注意以下幾點：電腦和鍵盤應(yīng)擺放于身前的辦公桌上，電腦屏幕上端與眼睛水平視線平齊。肘關(guān)節(jié)呈90度彎曲，手腕部呈自然狀態(tài)，臀部和膝部都應(yīng)彎曲約90度，雙腳自然踩在地板上。

輕咬舌頭。當(dāng)疼痛襲來，將舌頭伸出并放松，然后輕輕咬在舌尖，接下來用大拇指無規(guī)則地輕敲下巴下柔軟部位。這是根據(jù)原始反射釋放技術(shù)設(shè)計的一種祛痛方法。理療師表示，當(dāng)疼痛襲來時下頜肌肉通常會緊繃。該方法之所以起作用，是因為它能放松下頜肌肉，混淆肌肉感受。

充足睡眠。美國明尼阿波利斯的運動醫(yī)學(xué)專家約什•桑德爾表示，保持充足睡眠對于幫助身體對抗炎癥非常關(guān)鍵，而炎癥對造成身體疼痛危害甚大。

適當(dāng)休息。當(dāng)身體部位出現(xiàn)新疼痛，或者某部位疼痛一直揮之不去時，人們常常使用瑜伽拉伸動作等來止痛。不過，美國加州注冊臨床運動醫(yī)學(xué)專家捷肯表示，身體疼痛時，真正需要的是休息。當(dāng)休息幾天而且對活動做出調(diào)整后，疼痛仍未緩解，再進(jìn)行專業(yè)評估也不遲。

泡鹽水澡。對肌肉酸痛或纖維肌痛的病人，美國癌癥治療中心理療師凱思琳•本德爾建議：將兩杯瀉鹽、一杯發(fā)酵粉和1/3杯過氧化氫放于浴缸內(nèi)，泡一個鹽水澡。盡管沒有太多研究表明瀉鹽具有緩解疼痛的功效，但很多病人表示這樣很放松、能祛痛。

適當(dāng)活動。當(dāng)身體疼痛、僵硬時，減少活動在疼痛初期或傷勢嚴(yán)重時十分必要。但長時間不活動，會導(dǎo)致肌肉變短變緊，關(guān)節(jié)僵硬?；顒佑兄跐櫥P(guān)節(jié)，刺激循環(huán)，保持肌肉強(qiáng)壯活力。如果連輕微活動都帶來不適，可以考慮游泳，減少重力對疼痛的影響。

多吃抗炎癥食物。約什•桑德爾表示，加劇炎癥的食物包括紅肉和肉制品、糖果、精制谷物?？寡装Y食物包括蔬菜、魚類、櫻桃、藍(lán)莓和石榴。另外，服用抗炎癥補(bǔ)充物，比如魚油、姜、姜黃色素和鋅，也能幫助身體對抗慢性炎癥。