遠離憂郁先解便秘、顧好腸道！這樣吃增加快樂荷爾蒙

2018-04-18 來源：臺灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：腸道中的細菌會刺激腸道分泌化學(xué)物質(zhì)，譬如，俗稱“快樂荷爾蒙”的血清素、多巴胺，以及促腎上腺皮質(zhì)刺激素、皮質(zhì)酮等壓力荷爾蒙的釋放。且值得注意的是，其中對人體憂郁、幸福情緒影響甚大的血清素，有高達90～95是由人體腸胃道所制造，腦部僅占5％左右，相當(dāng)懸殊。

據(jù)董氏基金會保守估計，在臺灣約有100萬人罹患憂郁癥，平均每10位成人就有1位有明顯的憂郁情緒，十分驚人。想要擺脫憂郁癥威脅該怎么做？專家表示，除了盡量遠離壓力來源、學(xué)會正確釋放壓力的方式外，解決便秘問題、照顧好腸道健康，對于改善憂郁情緒也有一定益處！

遠離憂郁情緒，先改善便秘專家詳解

為什么想要遠離憂郁情緒，改善便秘也有幫助呢？日本腸道專家、自律神經(jīng)領(lǐng)域權(quán)威小林弘幸醫(yī)生在其著作《打造不會罹癌的身體：55個真人見證，教你不用吃藥讓病自己好》一書中提到，根據(jù)近年來的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體的情緒不只由腦決定，腸道里的細菌等微生物群也會指揮你的喜怒哀樂。

事實上，腸道中的細菌會刺激腸道分泌化學(xué)物質(zhì)，譬如，俗稱“快樂荷爾蒙”的血清素、多巴胺，以及促腎上腺皮質(zhì)刺激素、皮質(zhì)酮等壓力荷爾蒙的釋放。且值得注意的是，其中對人體憂郁、幸福情緒影響甚大的血清素，有高達90～95是由人體腸胃道所制造，腦部僅占5％左右，相當(dāng)懸殊。

因此，想要讓快樂荷爾蒙正常釋放，保持腸道的健康、暢通非常重要。而盡可能遠離便秘問題更是關(guān)鍵！事實上，便秘也可視為腸壁的慢性發(fā)炎，在此情況下自然容易讓腸道分泌血清素的機能變得遲緩。

適度食用高纖蔬果、糙米、五谷飯，就是獲取“益菌生”很好的飲食方式。

甩便秘、憂郁要吃對這樣吃護好腸顧健康

不過，想要擺脫上述窘境，該怎么做呢？其實，想要維持腸道健康并不難。除了日常生活養(yǎng)成均衡飲食、規(guī)律運動的生活習(xí)慣外，多吃富含益生菌的優(yōu)諾乳、酸奶等（無糖）乳制品、發(fā)酵食物；同時搭配攝取有幫助生菌存活更久的“益菌生”，包括寡糖、木寡糖、糖醇類及膳食纖維等成分的高纖蔬果、糙米、五谷飯，就是很好的保護腸道方式。

此外，小林弘幸醫(yī)生也提到，根據(jù)西班牙拉斯帕爾馬斯大學(xué)（UniversidaddeLasPalmasdeGranCanaria）針對1萬2千人所做的調(diào)查結(jié)果顯示，多攝取橄欖油里含有的油酸，以及植物油里含有的不飽和脂肪酸者，較不易有憂郁的傾向。反之，雖然同樣是油脂，但攝取較多人造奶油，或是酥油等反式脂肪的人，罹患憂郁癥的機率比一般人多了48％左右，不容小覷。