下午工作鬧昏迷！3招輕運動(dòng)，提神效果更勝咖啡

2018-04-16 來(lái)源：臺灣華人健康網(wǎng) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：下午工作時(shí)候精神潰散、昏昏欲睡，是許多上班族的通病，不少人擔心打瞌睡被老板發(fā)現，祭出各種提神方法，包括：嚼食口香糖、聽(tīng)節奏性強的音樂(lè )、喝杯濃茶或咖啡、冷水洗臉，甚至還有人采取預防性手段，透過(guò)中餐飲食內容的調整，控制鹽分和蛋白質(zhì)攝取量，以減少“食物性昏迷”的情況。

坐在計算機前方，精神逐漸渙散，眼皮越來(lái)越重……，下午兩點(diǎn)半開(kāi)始，辦公室就不斷上演“點(diǎn)頭秀”，許多上班族感到昏昏欲睡、精神不濟，工作效率大打折扣。專(zhuān)家建議，不如利用10至15分鐘，讓自己動(dòng)一動(dòng)，不但能幫大腦補氧、重振精神，也有健身消脂的效果。

久坐缺氧好想睡～“椅”靠運動(dòng)精神好

下午工作時(shí)候精神潰散、昏昏欲睡，是許多上班族的通病，不少人擔心打瞌睡被老板發(fā)現，祭出各種提神方法，包括：嚼食口香糖、聽(tīng)節奏性強的音樂(lè )、喝杯濃茶或咖啡、冷水洗臉，甚至還有人采取預防性手段，透過(guò)中餐飲食內容的調整，控制鹽分和蛋白質(zhì)攝取量，以減少“食物性昏迷”的情況。

下午工作時(shí)候精神潰散、昏昏欲睡，是許多上班族的通病。

然而，上述方法都難以對抗因久坐、氣血循環(huán)不良所導致的缺氧性疲勞，想要恢復精神，還是起身動(dòng)一動(dòng)吧！以下由專(zhuān)業(yè)健身教練賴(lài)沛恩Hank示范3個(gè)適合下午茶時(shí)間鍛煉的輕運動(dòng)，只要一把不滑動(dòng)的四腳椅，簡(jiǎn)單動(dòng)一動(dòng)，既能舒緩緊繃的肌肉、幫身體補氧、快速提振精神，更有健身塑身的效果，一舉多得。

【起立坐下】：

作用：訓練臀部與腿部的肌肉，可以讓久坐的肌肉回復力量，并促進(jìn)血液循環(huán)。

動(dòng)作：將身體坐于椅子的前緣，雙腳與地板成90度，身體與大腿成90度，雙手放于胸前避免用手支撐。軀干向前彎曲，將重心往腳跟移動(dòng)，利用臀部用力將身體推起來(lái)站立，再回到椅子上重復動(dòng)作。每組做10次，進(jìn)行3組的訓練。

【高姿俯臥撐】：

作用：訓練胸部與背部肌肉，增加上肢身體的活動(dòng)。

動(dòng)作：雙手支撐在椅墊上，身體與腿成一直線(xiàn)，保持核心、肩胛穩定，同時(shí)啟動(dòng)臀部與大腿出力。下沉雙手成90度，保持身體的穩定不可以彎曲，再回復到原位置。每組進(jìn)行10至15次，進(jìn)行3組的訓練。

【核心訓練】：

作用：訓練核心肌群可以保持身體的穩定，也能負擔更高強度的運動(dòng)。

動(dòng)作：準備一張不會(huì )滑動(dòng)的椅子（或是平臺），雙手支撐于椅墊子上，保持雙手打直、軀干與腿部延伸一直線(xiàn)，將膝往上抬起與臀部成90度，停留5秒，接著(zhù)換腳進(jìn)行。左右腳重復4次為一組，進(jìn)行3組的訓練。