解便秘、緩疲勞！3招辦公室腳掌體操輕松做

2018-04-15 來(lái)源：臺灣華人健康網(wǎng) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：想要振奮精神、改善因久坐引起的便秘、腸胃道消化不佳問(wèn)題，最關(guān)鍵的方式，還是辦公期間，每1小時(shí)起身1次，例如前往茶水間裝水，或是如廁，適度活動(dòng)一下筋骨，也有助于促進(jìn)血液循環(huán)，避免疲勞持續累積。

上班打卡制、下班責任制，忙碌的職場(chǎng)生活，讓你大嘆吃不消，常感疲倦、提不起勁？在長(cháng)時(shí)間久坐下，腹脹、便秘等胃腸問(wèn)題更是反復糾纏？專(zhuān)家表示，想要改善上述不適癥狀，除了適度調整工作形態(tài)外；民眾不妨試著(zhù)把握零碎時(shí)間，動(dòng)動(dòng)腳趾頭，就是輕松牽動(dòng)穴道氣流、刺激族太陰經(jīng)脈，辦公時(shí)“低調”自我保健的好選擇

你累了嗎？

調查：臺灣職場(chǎng)疲勞族高達437萬(wàn)人

根據2014年由某臺灣求職網(wǎng)，針對臺灣1,308位網(wǎng)友進(jìn)行的“上班族窮忙與過(guò)勞調查”發(fā)現，有39.5％的受訪(fǎng)者，每天工作時(shí)間超過(guò)10小時(shí)（含）以上。若以臺灣勞基法每?jì)芍芄r(shí)不得超過(guò)84小時(shí)，且每月加班不得超過(guò)46小時(shí)，換算下來(lái)（每月工作20到24天），只要每日工時(shí)達10小時(shí)以上，就屬于“職場(chǎng)疲勞族”。而若以全臺1106.2萬(wàn)就業(yè)人口乘上39.5%，估計“疲勞族”高達437萬(wàn)人，十分驚人！

改善疲勞要吃對！

香蕉、堅果、全谷類(lèi)超級棒

究竟想要擺脫疲勞不適該怎么做呢？其實(shí)，除了從根本原因著(zhù)手，盡可能調整工作形態(tài)外，日常飲食中不妨可適量補充富含維生素B群、色胺酸、礦物質(zhì)鈣、鎂等營(yíng)養素的天然食物。譬如，堅果、香蕉、深綠色蔬菜，以及糙米、胚芽米等全谷類(lèi)食材，也是調理生理機能、緩解疲勞不適，和補充膳食纖維、好菌，維持腸道機能正常運作的好選擇。

辦公室也能輕松動(dòng)！

巧做3招腳掌體操，活動(dòng)筋絡(luò )有一套

除了從調整日常飲食下功夫外，臺灣中華功能醫學(xué)協(xié)會(huì )秘書(shū)長(cháng)汪立典和中醫碩士陳品洋，在共同編著(zhù)的《自體免疫排毒有方：養好抗過(guò)敏體質(zhì)100道中西營(yíng)養食療》一書(shū)中特別分享3招辦公室腳掌體操，適合忙碌上班族在辦公室也能輕松操作，提供給大家參考：

辦公室腳掌體操步驟為，先轉動(dòng)腳掌，接著(zhù)依序從腳拇趾，開(kāi)始活動(dòng)腳趾；然后，反復下壓腳掌。

【辦公室腳掌體操】

體操1、轉動(dòng)腳掌：順時(shí)鐘動(dòng)一動(dòng)，再往逆時(shí)鐘動(dòng)一動(dòng)，反復操作約5分鐘。

體操2、活動(dòng)腳掌各別拇指：先從左腳開(kāi)始，由大拇指至小拇指，依序向上壓，再向下壓，隨后換成右腳，反復操作約5分鐘。

體操3、腳掌下壓：將整體腳掌向下壓，再向上壓，每回都要壓到極限，停頓約1分鐘，反復操作約5分鐘。

作用：透過(guò)上述腳掌變化動(dòng)作，有助于刺激位于人體足部的涌泉穴、足心穴，活動(dòng)足太陰經(jīng)脈，調整人體消化、免疫系統，藉此改善疲勞、精神不濟，以及腹瀉、腹脹、便秘、胃痛等癥，讓胃腸跟著(zhù)健康。若能再適度搭配揉按背部的胃俞穴，以及腹部的中脘穴、小腿內側的三陰交穴，更能發(fā)揮上述效果。

【小叮嚀】

最重要的是，想要振奮精神、改善因久坐引起的便秘、腸胃道消化不佳問(wèn)題，最關(guān)鍵的方式，還是辦公期間，每1小時(shí)起身1次，例如前往茶水間裝水，或是如廁，適度活動(dòng)一下筋骨，也有助于促進(jìn)血液循環(huán)，避免疲勞持續累積。