養生導讀：如今老人們的身體情況越來(lái)越差，需要適當運動(dòng)才能增強自身的抵抗力和免疫力，那么老人做什么運動(dòng)養生呢？老人一天運動(dòng)如何安排呢？下面養生之道為您介紹老人做什么運動(dòng)養生。
老人早上怎么運動(dòng)養生？
早上7點(diǎn)～8點(diǎn)剛睡醒時(shí)，身體的各種機能還處在僵硬狀態(tài)，所以運動(dòng)最好以中輕度的
有氧運動(dòng)為主，運動(dòng)量不能大，不能做力量型運動(dòng)和過(guò)于劇烈的有氧運動(dòng)，這些運動(dòng)會(huì )造成人體血液黏稠，尤其對于有心臟病、高血壓的高危人群，很容易誘發(fā)疾病。
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。快走運動(dòng)和散步都是早晨不錯的運動(dòng)方式，心率控制在96～102，達到微微出汗的熱身效果就好。打
太極拳也是再好不過(guò)的早上運動(dòng)。
老人午后怎么運動(dòng)養生？
午飯后身體比較懶散，即使去運動(dòng)也調動(dòng)不起什么積極性，而且還容易傷身體。老年人午后休息比運動(dòng)好。
老人晚上怎么運動(dòng)養生？
傍晚5點(diǎn)～8點(diǎn)是運動(dòng)的黃金時(shí)間，這時(shí)候人的神經(jīng)異常興奮、情緒高漲、全身放松，而且這時(shí)候運動(dòng)能提高你的晚間睡眠質(zhì)量。所以，這時(shí)候要做充足的全身運動(dòng)。
體力比較好的中老年人傍晚的運動(dòng)要把有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)結合起來(lái)做。在戶(hù)外做運動(dòng)，老年人傍晚主要以輕運動(dòng)量的有氧運動(dòng)為主，可以慢跑，或跳拉丁舞、交誼舞等，促進(jìn)消化，加快血液循環(huán)，時(shí)間在1小時(shí)左右就可以了，不要做劇烈運動(dòng)。
1、頭部活動(dòng)
以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫(xiě)“長(cháng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針?lè )较颍俜捶较颍陨蟿?dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。
2、擴胸活動(dòng)
站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側平舉（掌心向后），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回。時(shí)間約1分鐘。
3、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開(kāi)，張開(kāi)幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開(kāi)手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時(shí)間約1分鐘。
4、兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運動(dòng)。先身體略向左側劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側轉動(dòng)，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。
5、弓步擴胸法
一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開(kāi)來(lái)，手掌微握空心拳，接著(zhù)做兩臂開(kāi)合攏的擴胸運動(dòng)，動(dòng)作要慢，同時(shí)兩
腳踝部及下肢配合上肢的開(kāi)合作兩腳一前一后的屈伸運動(dòng)，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調換一下再進(jìn)行一次擴胸活動(dòng)。
6、放松整理
雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴（位于膝關(guān)節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處）及
涌泉穴（腳底，五趾用力彎曲，中央凹處）重點(diǎn)按揉一番，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì )兒，時(shí)間約一分鐘。
傍晚的運動(dòng)要選擇在飯前1小時(shí)或飯后1個(gè)半小時(shí)進(jìn)行。運動(dòng)后最好吃一些含維生素C的食品，再洗個(gè)溫水澡讓身體放松，水溫要控制在40℃～45℃，太高了會(huì )加快體內礦物質(zhì)流失。
老人運動(dòng)養生注意事項
中老年人來(lái)說(shuō)，健身運動(dòng)的效果不取決于運動(dòng)量的大小，而在于持之以恒。運動(dòng)的頻率一般為每日或隔日1次，或每周不少于4次，間隔時(shí)間不宜超過(guò)3天。
初參加運動(dòng)的人，開(kāi)始運動(dòng)次數及運動(dòng)量應少些，每周3次，每次15～30分鐘較適宜。以后每周3～5次，每次30～50分鐘。
體質(zhì)稍差，年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以慢跑或跑、走交替的運動(dòng)方式，每次15～30分鐘，每周2～3次，經(jīng)過(guò)幾周或幾個(gè)月后，根據體質(zhì)情況再增加運動(dòng)頻率。
健康的老年人，每天可堅持鍛煉一次，每次30分鐘左右。
進(jìn)行有一定運動(dòng)強度、運動(dòng)量及持續時(shí)間（30分鐘以上）的體育鍛煉時(shí)，每周3～4次，隔日一次亦可。
老年人的各項生理機能在下降，血管彈性變差，出現不同程度的硬化等，因此不宜選擇強度大、對抗性強、速度快及需要憋氣的項目，以免引起心肌缺血、服血管意外、骨折或其他傷害事故。
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