剛過(guò)完年，你是否感覺(jué)自己體重蹭蹭蹭就往上長(cháng)？
別擔心，不是感覺(jué)，是真的長(cháng)了。
每逢佳節胖三斤，春節還來(lái)一個(gè)超級加倍，就差王炸了。
春節期間，除了走親戚，就沒(méi)有其他的運動(dòng)了吧？
眼看這胖了一圈的肉，和圓潤的臉頰不知道如何是好...
內心暗暗決定——過(guò)完元宵節，吃完最后一餐好的，就開(kāi)始好好運動(dòng)
減肥！
但是，請在決定之前，看完我們今天要告訴你的秘密。
運動(dòng)是可以消耗熱量，但是呢，它消耗的熱量有限。
有人追問(wèn)，有多有限？！
先引入一個(gè)概念——
基礎代謝率（BMR），指我們在清醒，安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境、食物及
精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。
在我們日常生活中，熱量消耗的主要部分就是基礎代謝率，約占了我們總能量消耗的50%~70%。
消化食物占了我們總能量消耗的10%。
那么運動(dòng)所帶來(lái)的能量消耗，可能只占有20%，這還是包括了所有的運動(dòng)動(dòng)作，比如倒垃圾，打掃衛生，洗衣服等等。
這樣算下來(lái)自己真正的運動(dòng)消耗占比，可能才10%不到。
納尼？！
可能就是吃飯五分鐘，運動(dòng)兩小時(shí)。
如果吃得太好，可能倆小時(shí)還消耗不了。
運動(dòng)不重要嗎？
肯定不是。
如果不運動(dòng)，每天躺著(zhù)，那一定胖起來(lái)更快。
動(dòng)不一定能瘦，但是不動(dòng)，更容易胖。
這聽(tīng)上去很不公平，還記得我們的基礎代謝率嗎？
基礎代謝率高的人，他們即使不怎么運動(dòng)，吃的也多，但是仍然體重健康。
而基礎代謝率低的，可能就是大家所說(shuō)的“易胖體質(zhì)”。
不過(guò)，就算體重健康，缺少了運動(dòng)，也是極不利于我們身體健康的。
比如肌肉的力量，身體的柔韌度，還有
骨骼的健康，心肺功能的健康，這些都是需要通過(guò)運動(dòng)來(lái)維持的。
醫生推薦，每天運動(dòng)半小時(shí)左右，每周中等強度的運動(dòng)時(shí)間不低于150分鐘。（如游泳、騎行、中速跑、跳舞等等）
總結而言：
①運動(dòng)能夠消耗熱量，但只占我們總能量消耗的一小部分。
②運動(dòng)對于減肥的幫助，并沒(méi)有健身教練說(shuō)的那么好。
③運動(dòng)有助于我們的體質(zhì)健康，是生活中必不可少的項目。
減肥無(wú)望了？
對多數人來(lái)說(shuō)，減肥的確比增肥來(lái)的困難，但并不意味著(zhù)減肥是一件不可能的事。
只是要弄清楚我們針對的項目，才可以事半功倍。
而我們減肥需要針對的就是飲食。
比如，少喝一杯果汁和跑5公里，選擇哪個(gè)更利于減肥？
其實(shí)選擇前者的人可能比后者更容易瘦下來(lái)。
因為飲食對于體重的影響比運動(dòng)對體重的影響來(lái)的更大，所以管住嘴比邁開(kāi)腿更有效。
有人說(shuō)，管不住嘴，運動(dòng)完，反而吃得更多了。。
那么小編推薦，寧可不做長(cháng)時(shí)間揮汗如雨的運動(dòng)，也要控制好自己的飲食。
控制飲食可不是節食，也不是一下讓自己少吃一頓飯。
控制熱量是必須的，其中主要就是不多攝入無(wú)謂的熱量，比如喝杯下午茶，吃個(gè)甜點(diǎn)，這樣的飲食是必須要控制自己的。
另外也不是只吃素菜，不吃葷菜。
合理的搭配，營(yíng)養均衡才是我們控制飲食的正確方式。
為什么許多人辦了健身卡，減肥卻沒(méi)有多大效果，因為這只是培養了運動(dòng)的習慣，而減肥需要培養的是健康的生活方式，調整好我們的作息和心態(tài)，同時(shí)積極控制飲食健康。
你愿意加入健康生活的行列嗎？
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