腸胃，是人體的消化系統，也是營(yíng)養吸收的核心。因此，養腸胃的任務(wù)極其重要。那么，到底如何才能養出好腸胃呢？一起來(lái)了解一下吧！腸胃是人體吸收營(yíng)養、排出廢物的重要器官。腸胃有自主神經(jīng)系統，可以獨立發(fā)揮攪拌食物、提取鹽分、吸收營(yíng)養、排泄廢物等功能。但是，如此“全能”的腸胃實(shí)際上很嬌氣。想要讓胃腸少出麻煩，你就要盡量“討好”它。6個(gè)技巧教你討好腸胃

　　1、放慢吃飯速度。

　　多項研究發(fā)現，狼吞虎咽的吃飯方式，容易導致體內積食，增加腸胃負擔，減緩腸道蠕動(dòng)速度。而且如果你吃得太快，食物中的維生素、礦物質(zhì)和氨基酸等無(wú)法得到充分吸收，會(huì )造成營(yíng)養大量流失。久而久之，腸胃就會(huì )失衡。慢慢吃飯，能夠讓食物更好地被消化和吸收，不至于停留在腸道中造成堵塞。

　　建議每頓飯至少吃25分鐘以上，老年人最好一口飯咀嚼20次以上。因為食物在口腔中咀嚼時(shí)，能夠與唾液結合生成唾液淀粉酶，而這種物質(zhì)恰恰是促進(jìn)消化的主要動(dòng)力。最好和家人、朋友一起用餐，放慢速度，這有助于改變吃飯太快的習慣。

　　2、補充“好細菌”護腸胃。

　　腸道中棲息著(zhù)數以?xún)|計的細菌，比如益生菌和致病菌等，前者的作用在于平衡各菌群，維持腸道健康。當有益菌的“總體實(shí)力”小于有害菌時(shí)，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便秘、腹瀉等多種問(wèn)題。生活中常補充益生菌不僅能提升有益菌的戰斗力，有助于維持腸道健康，增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能改善細菌所在的腸道環(huán)境，抑制有害菌生長(cháng)。其實(shí)，除了酸奶、奶酪外，其他一些發(fā)酵食物中也含有益生菌，如泡菜、納豆、腐乳等。

　　另外，為了刺激益生菌的增長(cháng)，還要多吃含豐富低聚糖的食物，比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等，因為低聚糖是腸道內益生菌的養分。

　　3、常吃纖維清腸道。

　　研究發(fā)現，人每天攝入20-25克膳食纖維，能讓腸道更“環(huán)保”。高纖維飲食可降低食道癌、胃癌的風(fēng)險。

　　1）蔬菜、水果中所含“水溶性纖維”較多，能清掃腸道，并調整腸內菌群環(huán)境。不僅防癌，而且能緩解便秘，對腸胃健康大有裨益；

　　2）五谷雜糧中所含“非水溶性纖維”較多，可刺激腸壁蠕動(dòng)，縮短食物在大腸中滯留的時(shí)間，減少有害物質(zhì)的吸收。因此，飲食營(yíng)養要均衡，不要吃一大堆單一食物，而應每種食物都攝入一些。全谷物、菠菜、花椰菜、蘋(píng)果、西蘭花、梨、豆類(lèi)食品等都應該成為餐桌上的常客。

　　4、腸胃喜歡4類(lèi)食物。

　　1）常吃排腸氣的食物，如肉蔻、桂皮等能增強胃腸蠕動(dòng)，有助消化；

　　2）姜能緩解孕期和手術(shù)后的惡心、反胃；

　　3）薄荷葉能放松胃部肌肉，緩解消化紊亂癥狀；

　　4）燕麥片則是保護胃壁的“緩和劑”。

　　5、飯后休息片刻。

　　研究發(fā)現，飯后休息片刻，可增強胃腸抵抗力，尤其在中午，要盡量小睡一會(huì )，避免胃腸道血流量進(jìn)一步減少。不過(guò)，晚飯后要隔一段時(shí)間才能休息，因為晚上睡眠時(shí)，大部分器官進(jìn)入代謝緩慢的“休養”狀態(tài)，此時(shí)強迫胃腸道“緊張工作”，不僅胃黏膜得不到修復，還會(huì )促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同時(shí)，破壞胃黏膜，導致胃糜爛、胃潰瘍等病。因此，晚飯后不久就睡，食物滯留胃中，無(wú)異于“睡以等病”。

　　6、每頓七八分飽。

　　饑一頓飽一頓，面對不喜歡的食物寧愿餓著(zhù)，而見(jiàn)到愛(ài)吃的就一下吃到撐。長(cháng)此以往，腸胃就要“罷工”了。專(zhuān)家表示，哪怕是愛(ài)吃的東西也不要“一次吃個(gè)夠”，每頓最好都只吃七八分飽，加餐也不要過(guò)多。要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易消化不良。另外，飯前飯后也有一些需要注意的習慣：

　　1）比如飯前盡量不吃冷食；

　　2）飯前適當喝幾口湯或水，促進(jìn)消化液分泌，但不可過(guò)多；

　　3）飯前、飯后一兩個(gè)小時(shí)不做劇烈運動(dòng)；

　　4）少吃太油、太咸、太辣的食物，以免刺激腸胃。