中國中醫科學(xué)院張雪亮教授曾舉過(guò)一個(gè)例子：

　　大部分淹死的都是會(huì )游泳的，因為大意。

　　例子說(shuō)的就是當我們擁有一項技能或者一樣東西的時(shí)候，就會(huì )因為掉以輕心而忽略它背后的風(fēng)險。

　　同樣的道理，很多人在擁有健康的時(shí)候不在意它，等到纏身的時(shí)候才發(fā)現健康的重要，才開(kāi)始學(xué)習養生！

　　其實(shí)，保持健康不是什么麻煩事，養生也不是什么麻煩的事，有3分鐘就夠了！

　　早上3分鐘摩額頭：提高免疫力

　　清晨起床前用手指摩擦額頭3分鐘，有利于提高免疫力、預防與治療頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱、用腦過(guò)度引起的記憶力減退等病癥。

　　做法：以手指貼緊前額，左右來(lái)回抹動(dòng)數十次，使之發(fā)熱。

　　早上3分鐘擴胸：振奮胸陽(yáng)

　　胸腺是人體很重要的免疫器官，在兒童期最發(fā)達，所以小孩子都活潑好動(dòng)，但是過(guò)了三十歲就逐年衰退了，到六十歲基本就萎縮，所以老年人就不愿意動(dòng)了。如果在每天早晨起來(lái)都進(jìn)行擴胸，可以把萎縮的胸腺激活，讓老年人返老還童。

　　此外，擴胸是中醫振奮胸陽(yáng)的最好辦法，經(jīng)常如此還有預防心臟病和乳腺癌、除痛護心、保暖等多種作用呢！

　　做法：挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開(kāi)比肩寬；彎曲兩臂，置于胸前，保持與地面平行，掌心向下，兩臂用力向兩側擺動(dòng)。擴胸時(shí)緩緩吸氣，曲臂時(shí)緩緩呼氣。

　　早上3分鐘梳頭：黑發(fā)健腦

　　三國魏末時(shí)期的玄學(xué)家嵇康在《論》則說(shuō)：“春三月，每朝梳頭一二百下。”在春季三個(gè)月里，每天清晨起來(lái)，應養成梳理頭發(fā)的習慣，有利健體養生。

　　用手梳頭可達到適當刺激頭部經(jīng)絡(luò )的作用，不僅能令人頭腦思維更加清晰，還有養發(fā)、防中風(fēng)的功效。長(cháng)期堅持用手梳頭，可以使頭發(fā)變得更有光澤，而且還能讓頭發(fā)變白的速度得以減慢，一舉多得。

　　做法：在早晨起床后，用3分鐘梳一梳頭，既可使精神煥發(fā)，又能以輕松愉悅的心情投入到新一天。

　　如果不用手而是用梳子，梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭發(fā)，保護頭皮。

　　白天3分鐘勾腳踢腿：防栓護心

　　老年人尤其是心腦血管病人，平時(shí)踢踢小腿肚，可使腿部靜脈血管的血液回流速度加快，平衡心臟血液的回流能力，大大促進(jìn)人體的血液循環(huán)，對預防各種心臟病有益處。

　　白天坐著(zhù)的時(shí)候可以有意識地踢打腿肚子、勾勾腳，迫使血液由腿部動(dòng)脈血管迅速地流向各支血管及毛細血管中，使腿部和人體各個(gè)組織得到充分營(yíng)養，達到緩和心腦血管疾病的作用。

　　做法：先用一只腳的腳面踢打腿肚子的承山穴（位于小腿中央），然后交換進(jìn)行，反復加速腿肚子肌肉的收縮能力。

　　把腳尖盡量向上勾起，然后再盡量提氣腳跟，兩個(gè)動(dòng)作反復進(jìn)行。

　　白天3分鐘揉耳：聰耳明目

　　以雙手揉耳直至發(fā)熱，堅持下去，有助防耳聾、耳鳴、聽(tīng)力下降。此外，按揉的時(shí)候一定要閉上眼睛，揉完后睜開(kāi)眼睛時(shí)，你會(huì )發(fā)覺(jué)眼睛突然變得很亮。

　　做法：食指中節按在耳前，用大拇指貼在耳根后部，上下搓動(dòng)。

　　晚上3分鐘叩齒：健腎固齒

　　叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法。“腎主骨，齒為骨之余”，唐代名醫孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。

　　現代醫學(xué)也認為，叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅硬穩固，整齊潔白。

　　做法：叩齒次數以36次為度，叩齒結束后，將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。

　　然后再交換按壓左手合谷穴，叩齒36次。

　　晚上3分鐘揉腹：通便除病

　　揉腹這個(gè)方法，聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單，但效果多重：一通腸道、二消化好、三精神好、四不失眠，人體硬朗了，那些身上的老病、慢病就會(huì )慢慢抽絲而去。

　　做法：揉腹時(shí)應取仰臥位，以右手撐按順時(shí)針?lè )较蚶@肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開(kāi)始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。

　　揉時(shí)要用力適度，次數可多可少，數十遍之后，又換左手以相反的運轉方向，揉數十遍。關(guān)鍵在于長(cháng)年累月不間斷，方能收奇效。

　　晚上3分鐘按涌泉：寧心安眠

　　睡前洗腳后要按摩涌泉穴。有助于補腎寧心、鎮靜安神、舒肝明目。

　　做法：熱水洗腳后用左手掌心按摩右腳涌泉穴60次至發(fā)熱，再以右手掌心按摩左腳涌泉穴60次至發(fā)熱。

　　維護健康、養身祛病就是這一個(gè)一個(gè)3分鐘累積起來(lái)的，大家都學(xué)會(huì )了嗎？