但凡上癮的東西，初次體驗幾乎都不那么愉快，小到抽煙、飲酒這些不良嗜好，大到戀愛(ài)這種人之常情，上癮之前你總會(huì )被虐一番，運動(dòng)也是如此。某年某月某天，當你心血來(lái)潮想起久違的運動(dòng)，初嘗之后勢必迎來(lái)肌肉酸痛——沒(méi)錯，運動(dòng)對于很多沒(méi)運動(dòng)習慣的人來(lái)說(shuō)可能帶來(lái)的是痛苦，然而還有一小部分人，他們熱愛(ài)運動(dòng)到“上癮”的地步。運動(dòng)上癮是怎樣一種狀態(tài)？今天我們就來(lái)聊聊。

　　開(kāi)啟本文前的小提示：

　　其實(shí)運動(dòng)上癮并不算一種疾病，不用擔心遭受電擊、關(guān)小黑屋等等，但下面的文章中會(huì )有一些所謂運動(dòng)上癮的癥狀描述，切記不要過(guò)度對號入座，把一些沒(méi)有那么嚴重的東西貼到自己身上，以防“被運動(dòng)上癮”。

　　一、運動(dòng)成癮有啥表現？

　　表現之一：運動(dòng)、健身、鍛煉，高于一切！

　　讓我們先看個(gè)小段子。

　　在健身房規律鍛煉的人看到這個(gè)段子可能會(huì )心一笑，因為通常舉鐵愛(ài)好者在健身房打招呼的方式就是：“你今兒練哪啊？”

　　按照肌肉部位分化有規律地訓練當然不是運動(dòng)成癮，充其量只是積極鍛煉。運動(dòng)成癮的問(wèn)題則在于過(guò)于積極鍛煉，盡管上圖只是一個(gè)段子，但在運動(dòng)成癮人群的眼中，鍛煉的重要性?xún)H次于生命，家庭、工作可能都無(wú)法和運動(dòng)相比。

　　對于正常人來(lái)說(shuō)鍛煉可以改善睡眠，提高生活質(zhì)量，但對于運動(dòng)成癮的人來(lái)說(shuō)，如果不鍛煉他們可能會(huì )出現失眠，甚至還會(huì )有悲傷、焦躁等負面情緒。普通鍛煉人群偶爾不鍛煉頂多是小擔心，吃點(diǎn)高熱量食物會(huì )有一絲絲愧疚，但完全不會(huì )影響生活質(zhì)量，更不會(huì )因為鍛煉而疏離了家庭和生活圈子。

　　說(shuō)到這，再翻回去看看上圖那個(gè)段子，對于運動(dòng)成癮的人來(lái)說(shuō)，當社交活動(dòng)和運動(dòng)相撞的時(shí)候，他們真的會(huì )選擇運動(dòng)。

　　表現之二：運動(dòng)投入時(shí)間很長(cháng)

　　運動(dòng)上癮的人對于鍛煉是有一種依賴(lài)感的，這種“癮”是相對于普通人群來(lái)說(shuō)。比如我一年鍛煉次數可以達到300天以上，單次訓練時(shí)間也就1個(gè)小時(shí)左右，我這樣的情況頂多是出勤率較高，算不上運動(dòng)成癮，因為鍛煉對我來(lái)說(shuō)是生活的一部分，但不是不可剝離的一部分。

　　運動(dòng)成癮則不一樣，正如剛才章節所講，運動(dòng)在他們生活中高于一切，所以他們普遍投入的時(shí)間也更久，可能鍛煉一個(gè)小時(shí)對于他的身體來(lái)說(shuō)已經(jīng)足夠了，但內心總是感覺(jué)還缺少些什么，還要再繼續鍛煉一會(huì )，所以運動(dòng)成癮人群普遍訓練時(shí)長(cháng)都是2、3個(gè)小時(shí)，甚至更久，而且一年幾乎是全勤。

　　表現之三：傷了、病了，依舊鍛煉

　　不光是運動(dòng)投入大量時(shí)間，運動(dòng)成癮人群很難降低訓練強度，那會(huì )讓他們有一種挫敗感或者走下坡路的感覺(jué)。但人始終是血肉之軀，不可能保證每天的訓練負荷都是一樣的，所以運動(dòng)上癮者會(huì )投入更多的時(shí)間填補訓練強度的落差，這也極其容易造成運動(dòng)中的傷病、勞損，可就像所有“癮君子”都在透支身體和健康一樣，運動(dòng)癮者只是把毒品換成了“運動(dòng)”。

　　二、我是不是運動(dòng)成癮了？

　　說(shuō)到這，總結一下運動(dòng)成癮的表現，我個(gè)人按照嚴重程度做個(gè)降序的排列。

　　五星★★★★★

　　非職業(yè)運動(dòng)員，但卻認為運動(dòng)高于一切，比生活、社交、家庭更重要。

　　四星★★★★

　　非職業(yè)運動(dòng)員人群，但卻投入大量時(shí)間運動(dòng)，無(wú)視傷病，堅持鍛煉。

　　三星★★★

　　不鍛煉的時(shí)候精神狀態(tài)會(huì )變差，乃至于影響睡眠、情緒，只想鍛煉。

　　以上三點(diǎn)對于生活、健康都具有實(shí)質(zhì)性影響，所以我個(gè)人認為，如果運動(dòng)已經(jīng)從讓你“增益”變成“危害”，那么你可能已經(jīng)是運動(dòng)成癮者了。

　　三、為什么運動(dòng)還能上癮？

　　因為運動(dòng)上癮并不是一種普遍的現象，所以對其專(zhuān)項的研究也很少，目前僅有幾種假說(shuō)。

　　·內啡肽假說(shuō)

　　這幾乎是運動(dòng)成癮中最為常見(jiàn)的一種說(shuō)法，其觀(guān)點(diǎn)認為運動(dòng)時(shí)腦下垂體會(huì )分泌更多的β-內啡肽，它是一種類(lèi)嗎啡的激素，與嗎啡受體結合時(shí)會(huì )產(chǎn)生和鴉片、嗎啡一樣的效應。之所以這個(gè)假說(shuō)最為流行也是因為它很通俗的把運動(dòng)成癮和傳統意義上的毒癮結合在了一起。但我個(gè)人認為運動(dòng)癮更多是心理因素，內啡肽說(shuō)只可能是次要因素之一。

　　理由很簡(jiǎn)單，這是很容易自己實(shí)踐論證的，運動(dòng)中腦下垂體的確會(huì )分泌更多的內啡肽，但這需要一定的時(shí)間，比如長(cháng)跑過(guò)程中，當你迎來(lái)內啡肽或者多巴胺增加時(shí)，需要經(jīng)歷相當一段的疲勞期，這個(gè)過(guò)程是痛苦的，分泌這種讓你愉悅的激素對于人體來(lái)說(shuō)更像是B計劃，A計劃則是苦你心志。

　　即便人體可以直接瞬間達到內啡肽峰值，那也無(wú)法達到“吸毒”般的劑量和效果，否則毒癮犯了的人直接運動(dòng)不就好了，他們應該買(mǎi)跑步機、劃船機，而不是肥了毒販子的腰包。

　　·情緒模式調節假說(shuō)與交感神經(jīng)喚醒假說(shuō)

　　我個(gè)人比較贊同的兩種假說(shuō)是“情緒模式調節假說(shuō)”和“交感神經(jīng)喚醒假說(shuō)”。

　　前者認為運動(dòng)成癮者把運動(dòng)當做一種調節負面情緒的辦法，簡(jiǎn)單解釋一下，有人心情不好就喝酒，有人心情不好就吃飯，運動(dòng)成癮者則是心情不好就運動(dòng)，如果心情經(jīng)常不好的話(huà)，那么運動(dòng)次數也就順理成章的增加，久而久之這兩者產(chǎn)生了因果，從而形成了習慣，最終轉變成了依賴(lài)感，相當于心情不好和運動(dòng)談了一場(chǎng)有結果的戀愛(ài)，拆散他們自然是很難的。

　　交感神經(jīng)喚醒假說(shuō)也是類(lèi)似的因果關(guān)系，只是換成了運動(dòng)和睡眠，這兩個(gè)假說(shuō)和內啡肽假說(shuō)也可以合并的，因為哪種假說(shuō)的運動(dòng)成癮都會(huì )經(jīng)歷內啡肽假說(shuō)。

　　除此之外還有骨骼肌適應機制假說(shuō)以及細胞因子假說(shuō)，它們的觀(guān)點(diǎn)和上述內容類(lèi)似，只是換了解讀角度，所以在此不贅述。

　　四、已經(jīng)運動(dòng)成癮，那么要如何脫癮？

　　可以查到的數據中，運動(dòng)成癮者占運動(dòng)人群比重3%-5%，并不是一個(gè)龐大的人群，相比之下我國“報復性鍛煉”受傷的人群更多，例如一夜之間突然奮發(fā)圖強要減肥，結果訓練過(guò)度出了危險。

　　那么如果你對號入座，發(fā)現自己可能已經(jīng)上癮了，該怎么辦呢？

　　1、試著(zhù)與心理醫生談?wù)?/p>

　　首先，如果你不是一位職業(yè)運動(dòng)，又生活在和平年代，但卻偏執地認為運動(dòng)高于一切，那么我個(gè)人建議你應該找個(gè)靠譜的心理醫生，因為這不是一篇科普文章或者苦口婆心地說(shuō)教能解決的事。

　　2、學(xué)會(huì )科學(xué)地訓練

　　拋去這條，其他的只需要——理性地想想。

　　很多運動(dòng)成癮者都是“完美主義者”，他們通常對自己要求更為嚴苛一些，但是理性地想想，近現代體育的進(jìn)步得益于兩個(gè)字——科學(xué)。

　　科學(xué)的訓練肯定不是比誰(shuí)花了更多的時(shí)間，更不是過(guò)勞的損傷自己的身體。訓練不是當勞役，更不是被運動(dòng)抓了壯丁，我們在欣賞列賓的名畫(huà)《伏爾加河上的纖夫》時(shí)，都秉持著(zhù)批判封建勢力和資本家剝削的態(tài)度，沒(méi)有人會(huì )把畫(huà)中的纖夫當做運動(dòng)員吧？當運動(dòng)已經(jīng)給你造成一些負面影響時(shí)，作為一位運動(dòng)愛(ài)好者，首先應該考慮的是自己訓練方式不夠科學(xué)。

　　科學(xué)的訓練，講究的是有效時(shí)間做最有效率的運動(dòng)，如果你已經(jīng)運動(dòng)成癮并且對你造成了一定負面影響，那么試著(zhù)先休息一下，把自己當做一個(gè)運動(dòng)的門(mén)外漢，重新敲門(mén)進(jìn)來(lái)，更科學(xué)的再來(lái)一次。