眾所周知，許多人在平時(shí)或多或少都是會(huì )出現便秘的癥狀的，而能夠導致人們出現便秘的原因也是多種多樣的，通常來(lái)講，在出現便秘后，大家對于自己的飲食也是應當適當進(jìn)行調節的，那么，便秘吃什么好呢?

　　雖說(shuō)便秘不是什么大病，但它的危害是不可忽視的，尤其是對女性來(lái)說(shuō)。

　　首先，便秘會(huì )增加體內毒素，導致機體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡，從而出現皮膚色素沉著(zhù)、瘙癢、面色無(wú)華、毛發(fā)枯干，并產(chǎn)生黃褐斑、青春痘及痤瘡等。

　　此外，便秘還會(huì )引起輕度毒血癥癥狀，如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力，久之又會(huì )導致?tīng)I養不良。要健康，要美麗，就要告別便秘。

　　白蘿卜

　　白蘿卜含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱(chēng)的白蘿卜，具有利尿作用，對飲食過(guò)量、消化不良、胃不舒服、胃酸過(guò)多等癥狀都有良好療效，應經(jīng)常食用。

　　白開(kāi)水

　　簡(jiǎn)單易行的通便方法，每天早晨起來(lái)，喝幾杯白開(kāi)水，即可順利通便。多喝白開(kāi)水，不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。

　　堅果

　　堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

　　蜂蜜

　　蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類(lèi)物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，如果便秘了就來(lái)杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通！

　　蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦！古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。

　　柑桔

　　柑桔含豐富的纖維素及多種營(yíng)養素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。

　　白菜心

　　菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。

　　白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、B、C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。

　　生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養,通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來(lái)。

　　白蘿卜

　　蔬菜：多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。

　　對于便秘患者來(lái)講，其如果想要減輕自己便秘的次數，是可以通過(guò)飲食的調理來(lái)進(jìn)行的，而本文所介紹的堅果、蜂蜜、白菜心、蔬菜、柑桔和白開(kāi)水等食物，便是能夠有效緩解人們便秘癥狀的食品。