秋天天氣干燥，肺容易受到秋燥的傷害，產(chǎn)生的津液不能滋養大腸，就會(huì )形成便秘。因此秋天便秘非常常見(jiàn)，值得我們加強警惕。

　　燥易傷津，人體津液虧損就會(huì )泛起口唇燥裂、毛發(fā)干枯、皮膚干燥等癥狀，腸道也會(huì )因受燥氣損傷而變得干澀，很多原來(lái)就有便秘的患者會(huì )因秋燥而加重病情；一些原本沒(méi)有便秘的人，也輕易在這個(gè)季節感到大便干結難解。

　　秋天便秘怎么辦呢?

　　1、多喝水保持水分充足

　　每天在床頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水，出門(mén)時(shí)可隨身帶瓶水，以方便隨時(shí)飲用。除了多喝開(kāi)水，也可飲用淡茶、豆漿、牛奶等流質(zhì)飲品，以養陰潤燥，彌補損失的陰潤。還可以飯前先喝碗清湯，以稀釋菜的鹽分，保持體內的水分。

　　2、飲食以“潤”為主

　　潤腸的關(guān)鍵在于飲食調理。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補充人體的津液。多吃富含膳食纖維的食物，如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋(píng)果、火龍果、獼猴桃等。膳食纖維可以增大食物的殘渣量，刺激大腸的蠕動(dòng)。

　　有便秘、痔瘡癥狀者可多食菠菜、芹菜、竹筍等多纖維食物以及黑芝麻、蜂蜜等，以便刺激大腸的蠕動(dòng)。少吃韭菜、大蒜、蔥、姜、茴香等辛辣的食物和調味品，煎炸食物吃多了皆會(huì )助燥傷陰，加重秋燥。

　　3、久坐者不要忍便

　　在工作或生活中，不少久坐者都有忍便的情況。久坐者一定要定時(shí)排便，如有便意及時(shí)排便，否則一旦改變了大便的排便習慣，使排便放射減弱，就會(huì )引起便秘，平日里最好養成起床后或早餐后排便的好習慣，不管有沒(méi)有便意先蹲一下，久而久之就會(huì )養成定時(shí)排便的好習慣。

　　日常排便要快，每次大概3～5分鐘，消化不好的人，飯后按腸蠕動(dòng)的方向順時(shí)針自我按摩20分鐘，對預防便秘的發(fā)生也有一定的作用。

　　4、簡(jiǎn)單的按摩法

　　針對水腫引起的便秘，應順著(zhù)淋巴流動(dòng)的方向，從腹部開(kāi)始往胸部，用手掌往上按壓。施壓的時(shí)候，要注意不要歪斜。

　　而壓力引起的便秘，會(huì )導致便便殘留在腹部右側，因此用手掌對著(zhù)肚臍的右側摩擦。可以打圈輕柔地進(jìn)行按摩哦。

　　如果是因大腸內氣聚氣滯導致便秘，用手掌從肚臍的上方至下方按壓。像是要把氣體壓出來(lái)一樣，一下一下地施壓。

　　5、注意精神起居

　　因為精神刺激常可引起氣機郁滯，這樣就能影響大腸的傳導功能，使腑氣不通，導致便秘加重。因此，便秘病人應避免過(guò)度的情志刺激，保持心情舒暢。

　　在平時(shí)要養成良好的排便習慣，使直腸的排便運動(dòng)產(chǎn)生條件反射而按時(shí)大便。戒煙酒，避免濫用藥。當有便意時(shí)，避免抑制排便，應及時(shí)排便。

　　便秘有不同，要對癥下“藥”

　　1、如果嗜酒、喜歡油膩辛辣的食物，很少吃蔬菜，會(huì )導致體內生熱，從而使大便干燥堅硬，難以排出。因為上述原因而便秘的人適合吃香蕉以及酸奶、豆腐、菠蘿等“寒性食材”，給體內“降火”，同時(shí)這些食材也有助消化，從而幫助順暢排便。

　　2、天氣一冷容易手腳冰涼的體寒者，腸功能也會(huì )因天氣受到影響，導致腸道蠕動(dòng)變慢，令大便堵塞不出。推薦這種便秘者日常飲食中加點(diǎn)有暖身活血、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的香辛料，如胡椒、茴香等。也可以早晚喝點(diǎn)加了肉桂、茴香的紅茶。此外，還推薦南瓜、蝦、韭菜、大蔥等溫性食材。

　　3、心理壓力大，胸中煩悶的人也容易便秘。對于女性而言，多見(jiàn)于經(jīng)期前便秘癥狀加重。這類(lèi)人推薦吃橙子、柚子、葡萄柚等具有理氣開(kāi)胃效果的柑橘類(lèi)水果。

　　4、對于排便時(shí)會(huì )有無(wú)力感，憋勁時(shí)容易出汗的便秘者，推薦芋類(lèi)、菌菇類(lèi)等益氣健胃類(lèi)的食材，尤其是馬鈴薯，通便效果好。

　　5、還有一種便秘的癥狀是腸道干燥，大便缺乏潤滑，不易排除。對于女性，這種類(lèi)型的便秘多見(jiàn)于經(jīng)期后。這類(lèi)便秘推薦多吃菠菜、黑木耳、胡蘿卜、花生等補血潤燥的食材。