三高就是高血壓、高血糖、高血脂，常發(fā)病于中老年人群。隨著環(huán)境的惡劣變化，三高疾病開始在青少年人群中出現(xiàn)。吃對(duì)下面這些食物，有利于減少三高風(fēng)險(xiǎn)。

　　一、吃對(duì)蔬果甩掉三高

　　苦瓜：天然的植物胰島素

　　黃瓜：減輕體重，降血脂

　　南瓜：促進(jìn)胰島素分泌

　　香菇：預(yù)防血管硬化

　　茄子：平穩(wěn)血壓好選擇

　　青椒：降脂減肥

　　山藥：控制餐后血糖升高

　　胡蘿卜：降低膽固醇

　　空心菜：降壓降糖，促消化

　　韭菜：洗腸補(bǔ)腎降血脂

　　西蘭花：提高胰島素的敏感性

　　萵筍：利尿消腫，降血壓

　　洋蔥：刺激胰島素的合成

　　大蒜：抑制膽固醇合成

　　梨：降壓又消渴

　　蘋果：延緩餐后血糖波動(dòng)

　　葡萄：減少血栓生成，保護(hù)血管

　　香蕉：降血壓，降血糖

　　山楂：減脂，降血壓

　　橙子：預(yù)防動(dòng)脈硬化

　　獼猴桃：減輕血管壓力

　　二、認(rèn)準(zhǔn)谷物遠(yuǎn)離三高

　　蕎麥：軟化血管，降血糖

　　燕麥：降脂更降糖

　　莜麥：控制餐后血糖

　　小麥：除熱解渴，改善血液循環(huán)

　　黑米：控制血壓成效大

　　玉米：降低血液黏稠度

　　薏米：擴(kuò)張血管，清熱利尿

　　三、選好豆蛋奶三高不再升

　　綠豆：減少內(nèi)臟脂肪

　　黃豆：減少血液中膽固醇含量

　　黑豆：調(diào)整血糖代謝

　　豇豆：促進(jìn)胰島素分泌

　　豆腐：保護(hù)血管細(xì)胞

　　雞蛋：保肝護(hù)肝

　　鵪鶉蛋：幫助降血壓

　　牛奶：調(diào)節(jié)血壓

　　酸奶：調(diào)理腸胃