一個(gè)動作了斷：脖子痛、腰痛、膝蓋痛......趕緊收好，錯(cuò)過后悔

2017-09-19 來源：養(yǎng)生中國標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：膝蓋正面、膝關(guān)節(jié)外側(cè)面、膝關(guān)節(jié)后側(cè)，每個(gè)部位各拍30下。經(jīng)常拍打膝關(guān)節(jié)，會刺激血液供應(yīng)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。實(shí)際上，我們在坐車、或者看電視時(shí)，搓揉大腿正面，這樣可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)加快，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關(guān)節(jié)痛....在中老年人群中很常見，現(xiàn)在越來越偏愛年輕人。頸肩部疼痛，頭暈、耳鳴，走路發(fā)飄……這些困擾讓人煩不勝煩。今天大家一起來學(xué)學(xué)這套極簡“止痛操”

　　頸椎痛

　　示范動作

　　每天用這個(gè)動作“上舉走”走路，堅(jiān)持200步。

　　預(yù)防脖子痛：每天坐1個(gè)小時(shí)，起來活動活動肩頸，自己隨時(shí)隨地的搓一搓脖子，搓到發(fā)熱最好。

　　腰椎痛

　　示范動作

　　左右腳輪換，反復(fù)50次。最好早晚各一次。

　　你在做后踢腿時(shí)，可以明顯感知腰部的酸痛點(diǎn)，你每天可以隨時(shí)隨地的輕輕敲打酸痛點(diǎn)100下。

　　保護(hù)關(guān)節(jié)

　　示范動作

　　反復(fù)30次，可以早晚兩次。