當你認識到補鈣的重要性，了解到由于鈣的不足，在不同年齡階段中可能產(chǎn)生不同的疾病，而空腹補鈣或鈣與牛奶同服會(huì )降低鈣的吸收時(shí)，你是否想到一天中什么時(shí)候補鈣是最好的時(shí)間？

　　實(shí)際上晚餐后服用鈣劑是人體補鈣的最佳時(shí)間。這是因為按正常的激素分泌調節作用，人體在晚間12點(diǎn)以后至凌晨時(shí)期內，血鈣最低，這時(shí)鈣劑的吸收率最高，利用最好。同時(shí)補鈣不應集中在一個(gè)時(shí)間段，按照通常生活習慣，我們一般選早晨喝牛奶，豆奶等富鈣食品，這時(shí)候人體對鈣的攝取已經(jīng)足夠了，所以，服用鈣劑就不要再選擇早晨。

　　此外，由于進(jìn)餐時(shí)人體分泌胃酸較多，這時(shí)的鈣劑最容易被吸收，所以專(zhuān)家認為，鈣劑最好應在飯后1小時(shí)候后服用。即使是胃酸缺乏的病人，餐后服用鈣劑也能達到正常的鈣吸收。

　　如何讓補充的鈣劑能夠被充分吸收呢？請注意以下3點(diǎn)：

　　1.不要與含草酸的食物同服

　　如菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易與鈣元素結合而影響吸收。所以補鈣期間最好先將這些蔬菜放到熱水中燙一下再食用，或在食用了這些蔬菜后3～4個(gè)小時(shí)再服用鈣制品。

　　2.不要與主餐混服

　　如果在吃飯時(shí)服用鈣制品，當胃內塞滿(mǎn)太多東西，混在食物中的鈣只能被吸收20%。所以服用鈣劑應與主食間隔1小時(shí)后。

　　3.不要過(guò)量補鈣

　　補鈣也要適量，不是越多越好：如果攝入的鈣量超過(guò)標準，就會(huì )干擾體內其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用。