當(dāng)你認(rèn)識(shí)到補(bǔ)鈣的重要性，了解到由于鈣的不足，在不同年齡階段中可能產(chǎn)生不同的疾病，而空腹補(bǔ)鈣或鈣與牛奶同服會(huì)降低鈣的吸收時(shí)，你是否想到一天中什么時(shí)候補(bǔ)鈣是最好的時(shí)間？

　　實(shí)際上晚餐后服用鈣劑是人體補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間。這是因?yàn)榘凑５?a target="_blank" href="http://m.qwdk666.com/news/157886.html" name="InnerLinkKeyWord">激素分泌調(diào)節(jié)作用，人體在晚間12點(diǎn)以后至凌晨時(shí)期內(nèi)，血鈣最低，這時(shí)鈣劑的吸收率最高，利用最好。同時(shí)補(bǔ)鈣不應(yīng)集中在一個(gè)時(shí)間段，按照通常生活習(xí)慣，我們一般選早晨喝牛奶，豆奶等富鈣食品，這時(shí)候人體對(duì)鈣的攝取已經(jīng)足夠了，所以，服用鈣劑就不要再選擇早晨。

　　此外，由于進(jìn)餐時(shí)人體分泌胃酸較多，這時(shí)的鈣劑最容易被吸收，所以專家認(rèn)為，鈣劑最好應(yīng)在飯后1小時(shí)候后服用。即使是胃酸缺乏的病人，餐后服用鈣劑也能達(dá)到正常的鈣吸收。

　　如何讓補(bǔ)充的鈣劑能夠被充分吸收呢？請(qǐng)注意以下3點(diǎn)：

　　1.不要與含草酸的食物同服

　　如菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易與鈣元素結(jié)合而影響吸收。所以補(bǔ)鈣期間最好先將這些蔬菜放到熱水中燙一下再食用，或在食用了這些蔬菜后3～4個(gè)小時(shí)再服用鈣制品。

　　2.不要與主餐混服

　　如果在吃飯時(shí)服用鈣制品，當(dāng)胃內(nèi)塞滿太多東西，混在食物中的鈣只能被吸收20%。所以服用鈣劑應(yīng)與主食間隔1小時(shí)后。

　　3.不要過(guò)量補(bǔ)鈣

　　補(bǔ)鈣也要適量，不是越多越好：如果攝入的鈣量超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)干擾體內(nèi)其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用。