中老年人只要守住以下8道防線(xiàn)，延年益壽不是問(wèn)題！
摘要：有些人覺(jué)得老了自然“覺(jué)少”，所以不太重視午睡。事實(shí)上，中老年人的身體抵抗力下降，夜間容易失眠，更需要通過(guò)午睡為身體“充電”。
退休后，我們的身體和心理都會(huì )越來(lái)越脆弱，衰老是不可抗拒的自然現象，但想延年益壽、幸福快樂(lè )也并非沒(méi)有辦法。北京協(xié)和醫院副院長(cháng)沈翠麗教授，為大家講述退休生活的學(xué)問(wèn)：只要守住以下8道防線(xiàn)，延年益壽、幸福快樂(lè )根本不是問(wèn)題。
防線(xiàn)一
中午必須打個(gè)盹
有些人覺(jué)得老了自然“覺(jué)少”，所以不太重視午睡。事實(shí)上，中老年人的身體抵抗力下降，夜間容易失眠，更需要通過(guò)午睡為身體“充電”。午睡有3點(diǎn)要特別注意：
1、在中午11點(diǎn)到1點(diǎn)之間午睡。時(shí)間不能太長(cháng)，30分鐘左右為宜，不要超過(guò)1小時(shí)。
2、午餐不宜過(guò)飽。午餐過(guò)于飽食，會(huì )使體內脂肪過(guò)剩，血脂增高，導致腦動(dòng)脈粥樣硬化。
3、必須躺平。平躺著(zhù)午睡有利于保護脊椎，不要靠在椅子或沙發(fā)上打盹，且注意保暖。
防線(xiàn)二
注意滋補和鍛煉
適當運動(dòng)、滋補，可增進(jìn)中老年人的生理和心理健康，達到防病祛病之目的。具體的方法有：
1、運動(dòng)方式有散步、健身跑、
太極拳、八段錦等。
2、常用的滋補藥材有人參、
阿膠、冬蟲(chóng)夏草、懷山藥等，可以通過(guò)煲湯食用，也可以服用這些原料制成的
中成藥或保健食品。
防線(xiàn)三
中老年開(kāi)始防跌倒
衛生部公布的《中國傷害預防報告》指出，我國近1/3的中老年人有摔倒的經(jīng)歷，其中20%~30%的人因為跌到造成中度以上的身體損傷。因此，人到中老年，必須開(kāi)始嚴防跌倒。具體方法：
1、起床醒后一定要靜臥半分鐘，慢起身在床上坐半分鐘，然后放下雙腳半分鐘，然后再下床慢慢活動(dòng)。
2、浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內過(guò)道不要堆積雜物，燈光應足夠明亮，盡量不要使用過(guò)高的儲物柜等。
3、注意補鈣，預防骨質(zhì)疏松。多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，并養成曬太陽(yáng)的好習慣。
防線(xiàn)四
每天1個(gè)荷包蛋
雞蛋是小型營(yíng)養庫，有不少人擔心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實(shí)，只要保證吃雞蛋的數量控制在每天一個(gè)，并不會(huì )因此增加患心臟病的危險。
防線(xiàn)五
一周三頓清蒸魚(yú)
美國最新一期《科學(xué)公共圖書(shū)館綜合卷》刊載的研究證明：每周吃3次魚(yú)，可以使
心腦血管疾病的患病風(fēng)險降低約30%。因此，中老年人要多吃海魚(yú)，每周可以吃3次，以清蒸為好。
防線(xiàn)六
60歲后半年體檢一次
等我們進(jìn)入60歲大關(guān)后，身體機能開(kāi)始減退，這是自然規律，無(wú)可逃避。因此，建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時(shí)了解身體狀態(tài)。同時(shí)，體檢結果要保存好，以便和下次結果做對照，也可在需要治療時(shí)給醫生做參考。
防線(xiàn)七
急救盒、急救卡不離身
退休后，最怕出現意外，特別是在沒(méi)有親人跟隨的戶(hù)外場(chǎng)所。這就要求中老年人隨身攜帶急救盒或者急救卡。急救盒盒面貼上我們自己的基本信息，如姓名、住址、子女的聯(lián)系電話(huà)等，并裝好常用急救
藥物。
防線(xiàn)八
每年旅游一回
退休后我們千萬(wàn)不能“宅”！只有更多地融入社會(huì )，才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。無(wú)論與老友聊天、散步，還是結伴出游，都有健腦健心的效果，易于延年益壽。
比如，早上出門(mén)做個(gè)晨練，上午到超市買(mǎi)點(diǎn)東西，下午找老友聊天敘舊，晚飯之后散步消食。還可以給自己定個(gè)旅游計劃，每年出次遠門(mén)，或國內或國外，見(jiàn)識好山好水，陶冶心情。退休生活只有這樣才有滋有味！
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