俗話說：飯后走一走，活到九十九。當然，這里的“活到九十九”是指可以助人長壽、健康的意思。

　　除此之外，還要給大家分享一個超簡單、不耗時的養(yǎng)生小動作。每天堅持它做3~5分鐘，就能達到多種養(yǎng)生效果。這個小動作就是：踮腳尖！

　　接下來，小編就來告訴大家，踮腳尖到底有哪些你想象不到好處！

　　踮腳尖的好處

　　男士踮腳尖可補腎強精

　　踮腳尖是藏在你腳下的神奇療法，腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，而踮腳尖實際上是刺激了腎經(jīng)穴位。足少陰腎經(jīng)起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò)膀胱。

　　男人過了30歲，腎氣變得虛弱，腎陽也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀。踮腳尖就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用。

　　在平日里，經(jīng)常踮腳尖，就是非常好的扶陽大法。所以說，踮腳尖對男士補腎是有一定好處的。

　　踮腳尖有助瘦腿

　　當我們踮起腳尖時，小腿后部的肌肉收縮所擠壓出的血液量，能夠促使、加快下面小腿部的血液循環(huán)，十分有利于腿部，尤其是小腿的健美。

　　所以說，踮腳尖的確可以起到不錯的瘦小腿效果。

　　有益心肺健康

　　踮腳尖，能讓心率保持在每分鐘150次左右，能給心肌足夠的氧氣，有益心臟、血管健康。同時，還能防止小腿靜脈曲張，增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

　　如果你每天都有鍛煉的習(xí)慣，熱身運動也可以選擇它。

　　通經(jīng)絡(luò)健康

　　踮腳尖走路，能鍛煉到小腿后側(cè)肌肉，有利于通暢足三陰經(jīng)。這樣不僅能鍛煉肌肉，更能打通經(jīng)絡(luò)，祛病強身。

　　但是老人小孩要注意，不要摔倒了。同時，有骨質(zhì)疏松疾病的人，也不太適合這個動作。

　　有助于心血管健康

　　踮腳尖雖然看似不費力氣，其實它是很好的有氧運動。它能讓人的心率保持在150次每分鐘左右，血液供給心肌后，才能保證血管健康，心臟也才能健康。

　　改善血液循環(huán)

　　在踮腳尖過程中，能有效促進下半身的血液循環(huán)，從而緩解疲勞，防止下肢疾病的出現(xiàn)。

　　踮腳尖的具體方法

　　站著掂腳尖

　　把雙腳并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松落下，重復(fù)20~30次。別看方法簡單，健身效果可不錯。

　　踮腳尖走路

　　因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。

　　坐著踮腳尖

　　膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習(xí)。每次踮30～50次，速度自我調(diào)節(jié)。

　　躺著勾腳尖

　　臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習(xí)。

　　如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20～30次，速度自我調(diào)節(jié)。

　　當然，踮腳尖跟也不要心急，要循序漸進，不要用力過猛，否則會導(dǎo)致腳后跟疼痛。一旦疼痛了，也不用擔心，休息幾天，并天天堅持用熱水泡腳，很快就好了。

　　大家學(xué)會了以后，不管在哪，都可以用這個小動作來達到健康養(yǎng)生的效果，方便又簡單！最后祝大家都能有一個健康的身體，越活越年輕喲~