生完寶寶的新媽媽們會(huì )出現一個(gè)問(wèn)題，那就是太胖了。懷孕期營(yíng)養過(guò)剩也好，月子期間大補特補也罷，總是就是失去了懷孕前曼妙的身材和水蛇腰，變得臃腫肥胖。尤其是肚子上的贅肉，松垮垮的一塊，穿什么衣服都不好看，這讓新媽媽們苦惱不已。

　　然后新媽媽們信誓旦旦，表示在母乳結束后安排強度大運動(dòng)減肥計劃來(lái)擺脫這些肥肉。但現實(shí)往往是殘酷的，因為“過(guò)度運動(dòng)不減肥，強度大的運動(dòng)不消耗脂肪，強度大的運動(dòng)優(yōu)勢還會(huì )增加脂肪”。

　　新媽媽產(chǎn)后肥胖莫著(zhù)急，選對瘦身方法很重要

　　不當方法一、急于求成，運動(dòng)強度大

　　產(chǎn)后新媽媽們停止哺乳后，終于盼到可以安心減肥了，卻往往急于求成，給自己安排的運動(dòng)強度過(guò)大。特備是產(chǎn)后女性身體還處于恢復階段，負荷量有限。同時(shí)產(chǎn)婦還要照看寶寶、做家務(wù)甚至上班，如果再給自己突然安排身體承受不了的運動(dòng)做，會(huì )影響心臟的健康。

　　建議產(chǎn)后運動(dòng)減肥，要適量而下行，運動(dòng)時(shí)接近最低心率就可以了，這樣的運動(dòng)強度不僅能到達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能有很好的效果。在堅持一段時(shí)間后再慢慢增加運動(dòng)強度。

　　不當方法二、急于求成，運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)

　　很多新媽媽已經(jīng)忍受自己肥胖的身體很久了，但是為了寶寶一直忍耐，不僅內心越來(lái)越缺乏自信，窩在家里邋邋遢遢，甚至心情煩躁，亂發(fā)脾氣。這都是產(chǎn)后肥胖帶來(lái)的負面影響。

　　在一開(kāi)始運動(dòng)是積極性比較高，安排過(guò)長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)，會(huì )讓長(cháng)久沒(méi)有運動(dòng)的身體產(chǎn)生大量乳酸堆積在身體內部，會(huì )造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣等癥狀。乳酸還會(huì )影響母乳口感，有些寶寶不喜歡乳酸影響后的母乳味道。所以建議新媽媽運動(dòng)不要太長(cháng)時(shí)間，運動(dòng)后及時(shí)補充水分，1、2個(gè)小時(shí)以后再喂奶，喂奶前洗個(gè)澡把汗水和鹽分洗掉就可以了。

　　而且過(guò)長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)會(huì )讓身體疲憊不堪、即使第二天想繼續都沒(méi)有精神了。建議產(chǎn)后新媽媽采用慢跑、散步、仰臥起坐等較輕松的運動(dòng)方式，可以提升運動(dòng)后乳酸的排除效率。

　　新媽媽產(chǎn)后肥胖莫著(zhù)急，選對瘦身方法很重要

　　不當方法三、練哪里減哪里

　　人們都說(shuō)看一個(gè)女人有沒(méi)有生過(guò)寶寶主要看四個(gè)部位：

　　肥胖的上身：很多生完寶寶的女性腿還是很細的，但是上身發(fā)胖，后背寬厚，肚子松弛，很多有游泳圈。

　　花花的肚皮：這個(gè)自然很好判斷，由于孕期胎兒不斷長(cháng)大，把孕婦的肚皮撐開(kāi)，長(cháng)出了紅色或紫色的妊娠紋。

　　碩大的乳房：孕期激素水平變化，乳房增大；哺乳期儲存乳汁乳房飽滿(mǎn)。

　　豐滿(mǎn)的臀部：孕期脂肪的囤積，加上分娩時(shí)盆骨張開(kāi)幫助胎兒順利出生，所以生過(guò)孩子的女性，臀部會(huì )變得較為寬厚。

　　新媽媽們產(chǎn)后運動(dòng)減肥就想著(zhù)重這幾個(gè)部位減，認為想減哪個(gè)部位就專(zhuān)門(mén)練哪個(gè)部位，其實(shí)這并不科學(xué)，脂肪是全身性的，而且很多準媽媽孕期發(fā)胖全身皮膚都被脂肪撐起來(lái)，局部鍛煉易疲勞，消耗總量小見(jiàn)效慢，皮膚也會(huì )松弛。應該采取更健康全面的運動(dòng)方式，減脂肪的同時(shí)加強皮膚彈性。

　　新媽媽產(chǎn)后肥胖莫著(zhù)急，選對瘦身方法很重要

　　產(chǎn)后運動(dòng)減肥建議：

　　1、合理飲食，少油膩，清淡為主。孕期、哺乳期食物偏油膩，此時(shí)適當節食的同時(shí)，少糖、少淀粉及動(dòng)物脂肪。每餐七分飽，睡前四小時(shí)內不要進(jìn)食，這樣能促進(jìn)體內脂肪的消耗。

　　2、作息規律，多休息。導致產(chǎn)后肥胖的另一個(gè)原因就是新媽媽要照看寶寶，睡眠不規律也是身體肥胖或者說(shuō)虛胖的另一個(gè)原因。睡眠不足，會(huì )影響一個(gè)人的基本代謝率（一個(gè)人在休息的時(shí)間所消耗的能量）。其次是生熱效應，睡得少的人，更懶得動(dòng)，于是消耗的卡路里也比較少。另一個(gè)重要的原因人體內的皮質(zhì)醇的濃度的改變。睡眠不足，能使人體人泌更多的皮質(zhì)醇-這是一種壓力荷爾蒙-能刺激人的饑餓感。每天睡六個(gè)半鐘的女性，慢慢地睡眠不足會(huì )對她們的新陳代謝和身體健康產(chǎn)生很大的影響。

　　新媽媽產(chǎn)后肥胖莫著(zhù)急，選對瘦身方法很重要

　　3、產(chǎn)后運動(dòng)當時(shí)不宜過(guò)強，適合的有游泳、跨馬步、俯臥撐、仰臥起坐、散步、爬樓梯、靠墻站提、瑜伽操等。

　　4、減肥的同時(shí)還要塑造形體。并不是說(shuō)運動(dòng)減肥就能塑造修飾形體，需要咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士的意見(jiàn)，真正的形體鍛煉主要是鍛煉身體的挺拔、靈活性，也不是松弛干癟的瘦，而是線(xiàn)條流暢的形體。

　　5、在運動(dòng)前給孩子喂奶。減少乳酸度母乳口味的影響。

　　6、運動(dòng)過(guò)程中要適當補水，一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話(huà)，可以適當補充一些含電解質(zhì)的飲料。產(chǎn)婦要特別注意補水。