晚餐決定你的體重和壽命！這些疾病都與它有關(guān)，趕緊看看！

2017-06-01 來(lái)源：健客標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：　　王先生的一天：早上，7：30出門(mén)，豆漿包子解決一天的早餐。　　中午，12：00下班，點(diǎn)個(gè)外賣(mài)或者樓下餐館隨便解決午餐。　　晚上，6：30回家，家里做了晚餐，有魚(yú)有肉，終于可以舒舒服服的吃一頓家里的飯。

　　就這樣，早餐隨意，中餐對付，晚餐大吃一頓。

　　這是多少人目前的生活狀態(tài)！

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　　晚餐是一天中最放松的時(shí)候，結束了繁重的工作，或在家里和家人一起，或在外面約上三五好友，總之，中國人的晚餐總是十分豐盛的。

　　但是，這么豐盛的晚餐真的好嗎？

　　美國的一位健康專(zhuān)家就說(shuō)過(guò)：“晚餐的作用四分之一是維持你的生命，四分之三是維持醫生的收入。”

　　雖說(shuō)這句話(huà)帶夸張成分，但是也說(shuō)明一些問(wèn)題，晚餐和你的體重壽命是有一定關(guān)系的。

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　　1.晚餐和肥胖

　　晚餐吃太多會(huì )發(fā)胖這個(gè)是毋庸置疑的，晚間我們的活動(dòng)會(huì )慢慢減少，身體的消耗就會(huì )變少，但是晚餐攝入能量過(guò)多，多余的能量就會(huì )轉化為脂肪，長(cháng)此以往，你會(huì )發(fā)現，你真的胖了！

　　2.晚餐和糖尿病、脂肪肝

　　晚餐吃得過(guò)飽，會(huì )刺激胰島素的分泌，增加胰腺的負擔，誘發(fā)糖尿病。

　　另外，吃的太好，一些高蛋白、高油脂的食物攝入，會(huì )刺激肝臟不斷生成低密度脂蛋白，這樣很容易形成脂肪肝。

　　3.晚餐和心腦血管疾病

　　晚餐如果喜歡吃油膩重口味的食物，那么膽固醇高就很有可能，一旦在動(dòng)脈壁上堆積起來(lái)，動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病就很可能找上你了。

　　另外，鈣質(zhì)會(huì )沉淀在血管內壁也是誘發(fā)心血管疾病的一大因素。

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　　4.晚餐和尿結石

　　人體排鈣有一個(gè)時(shí)間段，一般在晚餐過(guò)后的4-5個(gè)小時(shí)，身體內的鈣會(huì )達到一個(gè)高峰期，如果晚飯進(jìn)食太晚，當身體排鈣時(shí)，我們已經(jīng)進(jìn)入了睡眠休息狀態(tài)，這樣尿液得不到及時(shí)的排除，不斷地沉淀鈣質(zhì)，形成結晶體，長(cháng)期以往就很容易患尿結石。

　　5.晚餐和腸道疾病

　　晚餐吃的多，尤其是高蛋白攝入多時(shí)，蛋白質(zhì)無(wú)法及時(shí)消化，留在腸道經(jīng)過(guò)細菌的作用，很容易產(chǎn)生有毒物質(zhì)。

　　而且，晚上活動(dòng)減少，腸道的蠕動(dòng)也會(huì )減少，有毒物質(zhì)留在腸道的時(shí)間也會(huì )變長(cháng)，這樣會(huì )增加患腸道疾病的風(fēng)險。

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　　6.晚餐和睡眠質(zhì)量

　　吃太飽，肚子脹，睡不著(zhù)，相信很多人都會(huì )有這個(gè)感受，而引起這個(gè)的原因就在于吃得多，導致身體的很多臟器都得不到休息，這樣就會(huì )不斷的給大腦傳遞消息，使得大腦時(shí)刻處在興奮的狀態(tài)中，影響睡眠質(zhì)量。

　　晚餐如何吃才健康？

　　●多吃蔬菜，在中餐和早餐無(wú)法達到每天500克蔬菜的攝入量，在晚餐時(shí)可以補充。

　　●多吃粗糧，尤其是對那些有減肥需求的人群，不僅可以達到飽腹的效果，還可以緩解便秘，預防“三高”。

　　●保證睡前4個(gè)小時(shí)吃，最好能在7點(diǎn)前吃。

　　●少吃容易脹氣，不易消化，高脂肪的食物。

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