減肥是一個(gè)苦難的歷程

2017-05-27 來(lái)源：減肥菜譜標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：為減肥而進(jìn)行的各種運動(dòng)以長(cháng)跑最為合適。值得注意的是，有些女子的體形是雙腿粗壯，這就最好不要進(jìn)行能進(jìn)一步發(fā)達腿部肌肉的運動(dòng)，如網(wǎng)球、跳繩等等。

　　有人說(shuō)減肥是現在美體三大難題之一。難與不難，關(guān)鍵要看減肥的方法。高強度體力活動(dòng)、極度缺乏營(yíng)養和休息不足都可以使人在極短的時(shí)間內減輕體重。但以犧牲健康為代價(jià)來(lái)減肥，即便成功也得不償失。在不損害健康的前提下能否有效減肥呢？答案是肯定的。請看如下兩種方法。

　　第一是節食。這種方法眾人皆知，但真正得其法者甚少。了解從食物中攝取的脂肪在一天中何時(shí)才于體內大量積蓄，才是此中奧妙。

　　要清楚，早、午兩餐食物中的脂肪和蛋白質(zhì)等營(yíng)養成分基本上被白天身體的活動(dòng)所消耗，而脂肪在體內的積蓄主要是在夜間的睡眠中。這就是很多人不吃早餐或早餐只吃水果，結果不但體重沒(méi)有減輕反而越來(lái)越重的原因所在。道理很簡(jiǎn)單，早午吃得越少，晚飯就越得多吃，否則饑餓難耐。吃完不活動(dòng)，再后躺下就睡，豈有不胖之理？

　　知因尋法，早、午兩餐不但要吃，還要吃得好、吃得飽，定使白天精神百倍。不必擔心因此發(fā)胖，日間的工作活動(dòng)已將營(yíng)養和熱量消耗怠盡。晚餐，便要吃得少而精了。一般吃到六分飽便可（這是關(guān)鍵）。食物要以粗纖維蔬菜、豆制品為主，切不可吃煎炸的肉食和動(dòng)物內臟，肉湯更要少喝。飯后如能散步，效果更好。用此法睡前定感饑餓，可臨時(shí)吃些水果一抵饑餓感，便不影響入睡。

　　此外，平日盡可能少攝入糖。糖分熱量高，是肥胖的禍首之一。人即使長(cháng)期不食用糖制品，身體也不會(huì )缺乏糖分。因為主食中的米和面、某些蔬菜和大多數水果都含有糖分。西方曾經(jīng)的“戒糖”運動(dòng)，的確有其道理。

　　第二是運動(dòng)。運動(dòng)的確能減肥，但千萬(wàn)別以為每天堅持運動(dòng)就能百分之百減輕體重。運動(dòng)時(shí)大量流汗，似乎體重減輕了一些，這是因為身體排出了一定的水分。一旦喝足了水解渴，體重定又如前。桑拿浴也是此理。當然，運動(dòng)也能燃燒脂肪，使肌肉纖維增粗，但同樣要少吃高熱量高脂肪的食物才能使肌肉線(xiàn)條得以保持。否則，發(fā)達的肌肉上包著(zhù)一層厚厚的脂肪，這不是減肥而是增肥。

　　為減肥而進(jìn)行的各種運動(dòng)以長(cháng)跑最為合適。值得注意的是，有些女子的體形是雙腿粗壯，這就最好不要進(jìn)行能進(jìn)一步發(fā)達腿部肌肉的運動(dòng)，如網(wǎng)球、跳繩等等。

　　與以上兩法并施的輔助方法有喝茶和控制睡眠。喝茶有助減少體內脂肪；睡眠，成年人每天6個(gè)半小時(shí)為宜。此外，吸煙（焦油中含有抑制食欲的物質(zhì)），長(cháng)期處于焦慮、恐懼、思念的精神狀態(tài)，用腦過(guò)度，失眠，甚至人為腹瀉……都可以減輕體重，但這些方法都對身體有害。

　　減肥，是一個(gè)苦難的歷程，也是與自己的抗爭。

　　再說(shuō)說(shuō)美容。要想讓自己的皮膚更白嫩、細膩、不易衰老、富有健康光澤，那先要搞清楚皮膚最“怕”什么和最“愛(ài)”什么。美容方法有“內”（飲食方面）和“外”（環(huán)境方面）之分。在此主要介紹的是幾個(gè)后者的有效方法。

　　第一、盡最大可能減少陽(yáng)光對面部和頸部的照射，這是關(guān)鍵所在。因為紫外線(xiàn)是皮膚的大敵。不要以為烈日當頭時(shí)打把傘或戴頂帽子就能有效地阻擋紫外線(xiàn)，要知道地面反射的紫外線(xiàn)同樣在侵襲著(zhù)你的皮膚。因此不論晴天陰天出門(mén)都應傘照打、帽照戴，還要使用防曬霜。即使是陰天，高原的紫外線(xiàn)同樣很強。

　　那么長(cháng)此以往是否會(huì )導致身體缺乏必需的微量元素而影響健康呢？一般不會(huì )。除非一年四季暗無(wú)天日，高原地區正常工作生活的成年人是不會(huì )缺少陽(yáng)光照射的。偶爾進(jìn)行一下日光浴并非不可，但切記時(shí)間上絕不能選擇冬天。冬季陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)為四季中最強，昆明人中流行的在冬日晴天里“烤太陽(yáng)”，實(shí)在不是個(gè)好習慣。

　　第二、經(jīng)常性地讓身體出汗，然后沐浴。這可使皮膚吐故納新，是美膚的妙計。出汗分運動(dòng)出汗和遇熱出汗，洗熱水浸浴和桑拿浴屬后者，而前者更有益于身體，使皮膚產(chǎn)生健康紅潤的光澤。

　　第三、增加周?chē)諝獾臐穸取Ｖ貞c人和內蒙人皮膚質(zhì)量的差別自不用多說(shuō)，你更可以去觀(guān)察桑拿浴室服務(wù)員的皮膚。針對這點(diǎn)，省錢(qián)省事的辦法是：只要晚上在家，就用空氣加濕器增加室內的空氣濕度，一直到睡時(shí)為止。這辦法偶爾為之效果不大，越長(cháng)期效果越明顯。

　　第四、為自己增氧。對美容而言，生活在高原弊端實(shí)在是不少，紫外線(xiàn)強、不易出汗、空氣干燥、氧氣稀薄這幾樣“皮膚殺手”都占全了。地勢越高，氧氣越稀，人的膚色也越深、膚質(zhì)也越粗，西藏人的皮膚就是明證。使用家用吸氧設備是有效的辦法。

　　只要把握好以上四點(diǎn)，至少可以使你的皮膚較以前大有改觀(guān)，還可以讓你省下不少購買(mǎi)高檔化妝品的錢(qián)。