1.保證良好的睡眠

　　★睡前1小時(shí)洗一個(gè)熱水澡，有一定的催眠作用。

　　★良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。

　　★睡前3~4小時(shí)內不宜運動(dòng)。

　　★聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

　　2選擇恰當的睡姿

　　孕早期孕媽咪的身體變化不大，此期胎兒在子宮內發(fā)育仍居于母體盆腔內，外力直接壓迫都不會(huì )很重，不必過(guò)分強調睡眠姿勢，可隨意選擇舒適的睡眠姿勢，如仰臥位、側臥位均可。到了孕晚期，孕媽咪就應該采用左側臥睡覺(jué)姿勢。

　　3.輔助睡墊緩解不適

　　孕媽咪身體的背部、腰部、四肢等的肌肉和韌帶組織容易受到胎兒重量的影響，導致腰背酸疼、四肢麻木等癥狀出現。孕媽可以自制一些小墊子，墊在腰、背、四肢等部位，墊子的厚度要根據自身的情況來(lái)定制，以能夠減少各部位肌肉和韌帶受到的拉扯為度，這樣入睡，能夠有效地緩解肌肉的酸痛和放松韌帶，促進(jìn)睡眠質(zhì)量改善。

　　4調整床頭高度

　　孕媽咪容易出現胃液反流導致胃部灼熱，部分孕媽咪甚至在床上睡覺(jué)時(shí)出現少量吐酸水的現象，這些問(wèn)題都會(huì )影響睡眠質(zhì)量。胃部的不適是胎兒發(fā)育影響母體消化系統所致，不能使用藥物來(lái)治療，最好的應對辦法就是將床頭抬高3厘米以上，或者在頭部墊上厚一點(diǎn)的枕頭，這樣能有效減少胃液的反流，幫助改善睡眠。

　　5.飲食調整

　　★睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。

　　★尿頻嚴重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。

　　★睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來(lái)頭痛。

　　★牛奶加點(diǎn)蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。