減肥期間如何安排好飲食？
摘要：堅持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強度身體活動(dòng)，累計150分鐘以上；主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。
一、食物多樣，谷類(lèi)為主
關(guān)鍵推薦：
每天的膳食應包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅果類(lèi)等食物。
平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
每天攝入谷薯類(lèi)食物250~400g，其中全谷物和雜豆類(lèi)50~150g，薯類(lèi)50~100g。
食物多樣、谷類(lèi)為主是平衡膳食模式的重要特征。
關(guān)鍵推薦：
各年齡段人群都應天天運動(dòng)、保持健康體重。
食不過(guò)量，控制總能量攝入，保持能量平衡。
堅持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強度身體活動(dòng)，累計150分鐘以上；主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。
減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。
三、多吃蔬果、奶類(lèi)、大豆
關(guān)鍵推薦：
蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類(lèi)富含鈣，大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2。
天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
吃各種各樣的奶制品，相當于每天液態(tài)奶300g。
經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅果。
四、適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉
關(guān)鍵推薦：
魚(yú)、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。
每周吃魚(yú)280~525g，畜禽肉280~525g，蛋類(lèi)280~350g，平均每天攝入總量120~200g。
優(yōu)先選擇魚(yú)和禽。
吃雞蛋不棄蛋黃。
少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。
關(guān)鍵推薦：
培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過(guò)6g，每天烹調油25~30g。
控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過(guò)50g，最好控制在25g以下。
每日反式脂肪酸攝入量不超過(guò)2g。
足量飲水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開(kāi)水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。
兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25g，女性不超過(guò)15g。
六、杜絕浪費，興新食尚
關(guān)鍵推薦：
珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費。
選擇新鮮衛生的食物和適宜的烹調方式。
食物制備生熟分開(kāi)、熟食二次加熱要熱透。
學(xué)會(huì )閱讀食品標簽，合理選擇食品。
多回家吃飯，享受食物和親情。
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