1堅持吃早餐

　　人在經(jīng)歷了一晚的睡眠，是需要一頓美好的早餐為一天的狀態(tài)進(jìn)行補充，擁有豐富的早餐可以使一天都精力充沛。

　　2食物新鮮衛

　　現在的食物很多都不新鮮，高脂肪，含有各種添加劑，而孕婦要保證良好的狀態(tài)，那么就盡量避免吃這類(lèi)食品，保證胎兒的健康發(fā)展。

　　3有營(yíng)養的零食

　　很多孕婦在孕期會(huì )喜歡吃點(diǎn)小零食，那么選擇補充碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪的零食是最為合適的。例如擁有豐富蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的各類(lèi)堅果、豆干，或者是無(wú)鹽無(wú)添加劑的金槍魚(yú)，另外爆米花也是不錯的選擇。

　　4飲食要適量

　　在孕期，那些含有高熱量的食物就盡量減少食用，因為在孕中期和孕晚期，孕婦只需要額外的300卡路里的熱量就可以了。

　　5補充葉酸

　　葉酸可以促進(jìn)胎兒中樞神經(jīng)系統的發(fā)育。孕婦每日需要的葉酸為600毫克。孕婦應該多食用富含葉酸的食物，例如扁豆、菠菜、生菜等。

　　6適量運動(dòng)

　　孕婦要每日做一些運動(dòng)，可以選擇較為溫和的運動(dòng)，例如散步、孕婦瑜伽。適量的運動(dòng)可以緩解孕婦的焦慮的心情，也會(huì )使分娩更加順利。

　　7多吃魚(yú)類(lèi)

　　孕婦多吃魚(yú)與貝類(lèi)食物，有助于胎兒的大腦發(fā)育。這兩種食物中都含有豐富的蛋白質(zhì)與脂肪酸。不過(guò)要避免汞含量過(guò)高的魚(yú)類(lèi)。低汞的食物包括蝦、三文魚(yú)以及金槍魚(yú)。如果不愛(ài)吃魚(yú)，可以選擇攝入亞麻籽、堅果代替。

　　8補充水分

　　孕婦要每天補充足夠的水分，至少每日八杯水。如果進(jìn)行運動(dòng)，還需要增加水分的攝入量。但是要注意，不能飲用含有酒精的飲料。

　　在孕期，孕婦應培養良好的習慣，摒棄孕前不好的習慣，例如抽煙、喝酒、熬夜等。要注意飲食的健康衛生、多吃魚(yú)類(lèi)與貝類(lèi)食物，及時(shí)補充葉酸與水分，堅持適量運動(dòng)。并且，孕婦要保持心情愉悅，快樂(lè )的心情可以轉移給寶寶。如果孕婦總是沉浸在苦惱與焦慮中，那么寶寶也會(huì )跟著(zhù)心情不好，長(cháng)大后的性格可能就是悲觀(guān)、缺乏自信的。如果孕婦一直保持樂(lè )觀(guān)的情緒，那么寶寶出生后也會(huì )是開(kāi)朗外向的性格。