運動(dòng)改善睡眠的效果因人而異。那么，怎樣做到有效運動(dòng)？如何選擇合適的運動(dòng)方法呢？

　　運動(dòng)時(shí)間

　　運動(dòng)時(shí)間最好選擇在下午4~5點(diǎn)或者早晨。睡前不適宜做劇烈運動(dòng)，否則會(huì )令大腦興奮，不利于睡眠。

　　運動(dòng)方式

　　運動(dòng)的方式依個(gè)人喜好和身體狀況而定，如慢跑、游泳、中等速度的散步、騎自行車(chē)、登山、跳繩等形式。

　　不管選擇什么形式，都必須持之以恒，切忌急功近利。

　　運動(dòng)心情

　　運動(dòng)時(shí)保持精神放松、心情愉快、專(zhuān)注于運動(dòng)本身，不要思考其他問(wèn)題。

　　運動(dòng)頻率

　　運動(dòng)時(shí)間應該控制在3.5小時(shí)/周以上，每周運動(dòng)少于3小時(shí)對睡眠沒(méi)有太大幫助。但運動(dòng)時(shí)間也不是越長(cháng)越好，要以身體不會(huì )太過(guò)勞累為宜。每周3~5次，每次30~60分鐘，是比較常見(jiàn)的改善睡眠質(zhì)量的運動(dòng)處方。

　　運動(dòng)習慣

　　養成規律的運動(dòng)習慣。有些人喜歡在一周或一個(gè)月中某個(gè)空余時(shí)間，進(jìn)行一次性大量運動(dòng)，這樣雖然達到了3.5小時(shí)/周的運動(dòng)時(shí)間，但會(huì )讓身體過(guò)度勞累，不但無(wú)利，反而有害。