有的孕媽媽會(huì )經(jīng)常用手叉著(zhù)腰部，認為這樣可以減輕腰部負重，緩解腰痛。事實(shí)上，這種姿勢反而會(huì )增加腰椎負擔，而正確的坐立行走姿勢才是緩解孕期腰痛的有效方法。

　　孕期護腰注意6個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)

　　1睡覺(jué)最好取左側臥位

　　到了孕晚期，隨著(zhù)胎兒的長(cháng)大，子宮受到壓迫會(huì )影響胎兒氧氣的供給。采用左側臥位可緩解子宮功血不足的狀況，有利于胎兒的生長(cháng)發(fā)育。

　　2不要坐過(guò)矮的凳子

　　當孕媽媽由站立改為坐時(shí)，應先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時(shí)注意先稍靠前邊，雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動(dòng)，然后將臀部移到椅背處，挺直脊背，舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開(kāi)。需要注意的是，孕婦不要坐過(guò)高或過(guò)矮的椅子，應以40cm為宜。

　　3長(cháng)時(shí)間站立注意變換姿勢

　　孕媽媽在站立時(shí)應放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開(kāi)，距離略小于肩寬，雙腳平直。孕媽媽最好不要長(cháng)時(shí)間站立，如果需要站立較長(cháng)時(shí)間，則應選擇兩腳一前一后的方式，并每隔幾分鐘變換前后腳的位置，以免重心長(cháng)時(shí)間落在同一條腿上。

　　4走路時(shí)切忌疾行

　　孕媽媽在走路時(shí)，應挺直腰背、抬頭、緊收臀部，腳跟先著(zhù)地，步步踩實(shí)，注意保持全身平衡。可利用扶手或欄桿行走，切忌快速疾行，也不要向前突出腹部。

　　5上下樓梯要扶穩

　　準媽媽上樓梯時(shí)腰部要挺直，踩穩腳步，手扶樓梯扶手，落地后立即伸直膝關(guān)節，將重心移到該腳上后再舉起另一腳。

　　下樓梯時(shí)要扶好扶手，不要過(guò)于彎腰或挺胸凸肚，看清楚階梯再跨步，邁出腳時(shí)要注意確定是否踩實(shí)，以防踩空。因為隆起的肚子會(huì )遮住視線(xiàn)。

　　6蹲下起立要緩慢

　　當孕媽媽需要下蹲時(shí)(比如從地上撿東西)，應先屈膝，然后落腰下蹲，將東西撿起，起立時(shí)應該雙手扶腿，慢慢起立。